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Tā Energy品牌大使黃國威 分享50與100公里越野賽補給攻略

Weak Ends Here
發布於 05月20日03:12 • TJ
Weak Ends Here一直旨在成為各跑迷的全方位夥伴,不論在訓練、裝備、心態上都致力為跑迷提供有力後盾。對越野跑迷說,未來數月將會迎來不少盛大賽事,例如香港之巔黑夜賽、夏日黃昏賽、香港越野短途賽等,越野跑除了考驗專注力外,補給上的策略亦是一大學問,較早前我們為各越野迷帶來店長 Frankie 的補給貼士,這次為大家帶來剛成為Tā Energy 品牌大使黃國威的補給策略,為各越野迷在未來賽事上作更好準備!

衝斜坡刺激四頭肌 練專注力

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黃國威20多歲才開始練跑,一開始就專注長距離越野跑。在訓練上他採取「以量取勝」策略,每周跑100至140公里,大部分都是跑街,周末才跑一次山。但街跑與山路差別大,如何從路練山呢?他表示:「練路很難應付山賽,因跑街不用思考,難以訓練專注力,所以我加插衝斜坡:1公里上,1公里落,來回7次。這樣能刺激到四頭肌、專注力和心肺。」

▲Tā Energy品牌大使黃國威

賽前應要安排補給策略

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賽事策略如何選擇亦會影響賽果,黃國威重點提示賽前要先安排好補給策略,補給能否提升能量乃是關鍵。他表示:「Tā Energy上力很快和足,特別是在100公里賽事比50公里賽事更明顯,直接影響勝負。我試過感到抽筋時食一包能量凝膠,抽筋立即消失,繼續跑到終點。」一場比賽食6包凝膠是閒事,隨時食到反胃,「除了補給快和足,還有兩大好處,就是好味,而且有糖有凝膠,食足全場都不會厭」。

對於50公里與100公里的山賽,黃國威以假設每10公里有一個檢查站為例,提供補給方案供跑友參考。

▲黃國威提供補給方案,供跑友參考。
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50 公里越野賽:

每10公里補充電解質(電解水溶片)
第10公里食檢查站食物
第20公里食能量凝膠
第30公里食檢查站食物
第40公里食能量凝膠
如中途肚餓,食軟糖
100 公里越野賽

每10公里補充電解質(電解水溶片)
每個檢查站都吃食物
大概第20公里食能量凝膠
開始抽筋,食能量凝膠
中途肚餓,食軟糖
如眼瞓,食能量凝膠,這可屬低糖反應
遇到特大攀升,上前先食能量凝膠

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