不管是上班族、學生、工程師背包已經是生活中必需品，但背包種類繁多，像是後背包、斜背包、側背包等，不同包包因應不同背的方式影響身體體態，物理治療師提醒：「尤其是小孩骨骼肌肉還沒發展完整，容易出現駝背、功能性的脊椎側彎。」
小心背包過重！影響到脊椎正確排列
背包若太重又背錯方式，長期下來不僅會腰痠背痛，可能還有影響身體的姿勢，何凰菁物理治療師解釋：「因為背包重心會影響會影響身體結構位置，例如太瘦的人身體背太重身體容易往前傾、易出現駝背，導致脊椎沒有在正確排列上。」造成身體長期的影響。
此外，背包的重量若過重，對身體也會造成負擔，那多重才是合理的背包重量呢？何凰菁說：「成人的背包重量需要低於自身體重的 15% ，以 70 公斤的人包包重量不要高於 10.5 公斤；小朋友則是體重的 12.5 %，以 24 公斤的小孩最多只能背 3 公斤。」
四種常見比一比！治療師解析背包正確使用方法
所以千萬別讓包包越買越大，讓所有的東西都塞進去，因應不同的狀態選擇合適的背包，只是背包有哪些該注意的？物理治療師以市面上常見的四大類包包進行說明：
ㄧ、後背包
使用後背包需要注意背帶是否太細，背帶過細會造成肩膀壓力，後背包好處是讓肩膀兩側平均分擔，但有些人卻習慣用單肩背，這樣會造成肩膀負擔過重，甚至脊椎歪掉。
盡量讓左右兩邊維持平衡，且有胸帶的後背包可以扣起來，讓包包可以貼合人體背部，同時注意背包高度不可以低於腰部。
二、斜背包
特別注意包包的高度及大小，包包高度不能低於臀部，最好跟臀部切齊。若背帶太長容易拉扯，導致身體歪斜以致不舒服。
三、單肩背
有時肩膀為了避免包包滑落，會刻意聳肩穩固住包包，長時間下來肩頸容易痠痛，何凰菁建議選擇肩背時背肩背帶不要太短，否則肩關節會受到壓迫，同時包包長度也不要超過臀部，兩邊肩膀需要左右交替背。
如果真的是需要背較多重物，還是建議改成「後背包」，避免單一肩膀承受過多重量。
四、手拿包
有時參加活動、晚宴會用手拿包看起來端莊、優雅，拿取手拿包時要把手托在底部靠近身體，這時讓手腕相對放鬆，不要拿在包包的上面對手腕造成壓迫，一樣左右手交替拿取，使雙手自然垂放。
背帶寬度影響肩膀壓力承受度
不管是雙肩背、單肩背、斜背背帶的寬度都會影響身體承受的壓力，曾有研究針對 5 公分、7 公分、8 公分的背帶進行測試，發現背帶每寬一公分肩膀的壓力就會降低一些，若是越細壓力則是往上增加，何凰菁說：「像孩子讀書課本很重，建議寬背帶以外，同時選擇有襯墊及背帶距離可以調整。」
其實每個人背著包包的時間很長，若因為背包重量過重是可能出現身體適應性的改變，建議挑選背包時一定要試背，依據個人身形、習慣，選擇個人最適用的包包。
文、王芊淩／圖、何宜庭