健康

【碘】港人少食加碘鹽或紫菜 攝取不足易致甲狀腺病

活好的 So Fit So Good
發布於 2023年09月21日12:03

你有沒有進食適量紫菜的習慣?衛生署調查發現,港人整體上攝取碘不足,尤其是女性及35歲以上的市民。攝取碘不足可以引致甲狀腺功能問題。衛生署提供多項貼士讓大家從日常飲食中補充足夠的碘。

衞生署早前發表碘質水平主題性報告,調查於2020年11月至2022年2月進行,訪問超過16000名15歲或以上市民。

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根據世界衞生組織建議的標準,尿碘濃度中位數100至199微克/升屬於攝取足夠的碘。但調查發現,15至84歲人士的尿碘濃度中位數為91.3微克/升。當中女性的尿碘濃度中位數(88.1微克/升)低於男性(93.7微克/升)。

在各年齡層中,15至34歲人士的尿碘濃度中位數為107.5微克/升,35至54歲及55至84歲人士的尿碘濃度中位數分別為92.7及79.8微克/升。這反映基本上港人的攝取碘不足,女性比男性更缺乏碘,除了15至34歲組別外,其他年齡層的市民攝取碘都不足,55歲以上中年人更甚。

維持甲狀腺正常功能

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衞生署表示,碘是維持甲狀腺正常功能、生長和發育必需的微量營養素。踏入不同人生階段,碘攝取不足可導致甲狀腺腫大和甲狀腺功能不足,以及一系列的碘缺乏病,包括精神機能受損。

加入碘的食鹽和碘質豐富的食物是維持足夠碘的來源,但調查發現,港人吃加碘食鹽及藻類如紫菜並不普遍,只有21%受訪者表示家中使用加碘食鹽,只有8.7%人表示每周至少吃一次紫菜。

七大飲食注意事項

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衛生署建議市民可從以下食物攝取足夠的碘,及提醒大家選擇含碘食物時要注意事項:

  • 含碘豐富的食物包括紫菜、海帶、海產、海魚、雞蛋、牛奶及奶製品等。
  • 選攝含碘豐富的零食時,應避免高鹽或高脂肪。
  • 使用以加入碘的食鹽代替一般食鹽,但要確保每天鹽的總攝入量少於5克(1茶匙),以降低患高血壓的風險。
  • 食鹽內的碘可能會受濕氣、高溫及陽光影響,加入碘的食鹽應儲存在密封的有色容器內,及放在陰涼乾燥地方。
  • 減低碘在煮食過程中流失,尤其長時間烹調和在壓力鍋烹調可導致流失,應盡量在上菜時才在菜餚中加入含碘食鹽。
  • 有甲狀腺問題的人應就吃加入碘的食鹽諮詢專業人士建議。
  • 懷孕及哺乳婦女每天服用含最少150微克碘的補充劑。

原文刊登於活好的So Fit So Good

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