生活

跳繩好處|健身教練教你跳繩技巧助鍛鍊肌肉

生活易ESDlife
發布於 2023年08月01日09:08

跳繩是較跑步貴一點點,但又方便一點點的帶氧運動。
除了一對適合自已的運動鞋外,再加一跳繩,無論任何壞天氣都能進行!

繩主要分四種:尼龍、塑膠、電線包膠及皮。
繩亦有分輕、重,有些繩的handle是加重的,以我個人經驗來說,輕的繩子若打到小腿是非常非常痛苦的,因此我喜歡有少許重量的繩子。
跳繩能鍛鍊腹肌,大腿及小腿肌肉!繩越重便越能鍛鍊上身肌肉如肩膀、前臂!
繩越輕便能訓練你的敏捷和速度!
很多MMA(Mixed Martial Arts)的人如李小龍及Rocky電影中的Rocky、練泰拳的人都常以跳繩訓練身體協調、速度、平衡力和拍子。很多boxer 都以跳繩作warm up,時間可達至二十至三十分鐘。當然不是boxer亦可以跳繩作warm up!跳繩亦有多種training:
一般雙腿離地跳、高跳、單腳跳、把繩子胸前交義跳、把繩子放在地上作界劃向前、向後跳,甚至向左及向右跳,亦可跟著音樂的節拍跳!

廣告(請繼續閱讀本文)

若把以上各種跳法融為一起,便可跳三十分鐘或以上。
(本人便以這方法在家中跳了五十分鐘, 在此特別鳴謝母親大人….她把繩子引入我生命, 五、六歲時已在barefoot的情況下跳三十分鐘)這是比較隨意的跳:
跳100次,再休息一至兩分鐘,做十set。這只是例子,自己可以任意改變的!如掌上壓三十秒,左右跳三十秒,Sit up三十秒,跳繩三十秒,Power step up三十秒,向下蹲三十秒,bicep curl 三十秒……
當然要緊記Circuit Training之間是不能作息,並要盡快做下一個項目,完了一set後休息六十秒,再來第二set(做二、三set)……
Circuit training是可自由配撘(但要弄清楚自己的training design是由頭到腳的)把跳繩60秒加入舉重頂目之間,如shoulder press,跳繩60秒,二頭肌舉重,跳繩60秒,三頭肌舉重,跳繩60秒,拉背,跳繩60秒,推胸,跳繩60秒,sit up,跳繩60秒,推腳,跳繩60秒……(二至三set)……這是很好的消脂或減肥方法。綜合以上的內容,跳繩的好處包括以下:

📣📣📣 如你也想成為《專家解碼》的一分子,與healthyD讀者分享健康心得,或是有志於推廣公共健康教育的醫生或醫護界專業人士,歡迎電郵至healthyD@esdlife.com與編輯部聯絡。

廣告(請繼續閱讀本文)
查看原始文章

更多 生活 相關文章

曖昧對象寧願秘睇IG story都唔覆機?4點分析歐美熱話「Orbiting繞道式關注」出現動機!究竟是安慰還是傷害?
she.com
香港美食:【日本串燒店鳥貴族首次進駐香港!日本店價錢親民均$19一串!提供與本店相同的餐單】
香港人遊香港
香港美食:【日本過江龍鰻魚專門店登港!超過90年歴史!炭火燒原條鰻魚+必食招牌一本鰻!】-うなぎ四代目菊川
香港人遊香港
【LINE你睇】貓貓整容僭建假蛋 只為滿足貓奴?
LINE TODAY
破地獄|破地獄為超渡亡者還是慰藉生者?「跳油鑊」為何已很少見?
am730
【LINE你睇】贏金手套要變「金人」 日棒球手典禮上的趣味變裝
LINE TODAY
AEON Black Friday Sale限時5日!$99限量福袋/限時貨品放題/精選商品低至半價
am730
貓咪宛如拆家狗!遇到蜥蜴「性格全變」 小可愛們互動畫面曝光
Styletc TW
攝影師驚喜拍到色違國王企鵝!罕見黑變病案例曝光
阿尼尛 Anima
UNIQLO太古新店開幕 首引入UNIQLO COFFEE及洋菓子店GINZA WEST甜點
am730
【禁裙令】幼稚園立「禁裙令」激起家長聯署抗議 老師無奈嘆:爸媽來學校看就會明白
MamiDaily
耗時4年傾力新譯《源氏物語》九十萬字 「這是留給當代與未來的翻譯本。」 ——專訪林水福教授
虛詞.無形
監獄竟成大型嚕貓現場! 大塊頭「溫柔對待貓」畫面超反差
Styletc TW
【聖誕2024】Pokémon皇室堡冬日大冒險
Supermami
90歲努力賺錢竟是為子女留遺產!2例子啟示:不留遺產給子女才能讓人生圓滿快樂
幸福熟齡(台灣)
【LINE你睇】安徽馬拉松獎品竟是一隻鵝 優秀選手難帶走唯有出售
LINE TODAY
圍爐也能很可愛!老協珍「三麗鷗&寶可夢」超犯規聯名,限量凱蒂貓砂鍋、皮卡丘造型甕開搶
愛料理生活誌
寵物情緣/見愛貓動刀心疼大哭 張睿家當四寶爸:原來幸福這麼簡單
Styletc TW
誠品禮物節攜手BUNNI KONBINY 設2大展覽打卡+分享會 附領取可愛Stickers連結
am730
口感輕盈、柔軟帶彈!可可風味蛋糕捲
iCook 愛料理
食材豐富、湯頭鮮美!相撲火鍋ちゃんこなべ
iCook 愛料理
百老滙全新招財貓多啦A夢精品登場 買電器送獨家招財貓+達摩毛絨公仔/家品/旅行用品
am730
聖誕限定香水及香氛蠟燭推介:Diptyque可愛戟絨公仔/ Penhaligon's烘焙系列 香水迷必愛
am730
麥當勞親子會︱$68會費即送多啦A夢百寶便當盒+5款美食 10點起登記
am730
「紅球計劃書」
明報
味美道來|跑馬地錦汶館廚神 正能量戰士私房菜(有片)
am730
舊物救星與時間競賽 搶救結業老舖寶藏
明報
威爾斯小蛋糕
Cook1Cook 煮一煮
快圖美推個人化利是封 利是封印寵物小孩萌樣送祝福
am730
De Beers集團鼎力支持香港時裝設計師協會40周年晚宴 贊助10枚天然鑽石胸針
am730
港首主辦灣區藝術節 靈活交融 煥發港式文化魅力
明報
男子睡醒腳邊多隻貓:等等,我根本沒養貓!
阿尼尛 Anima
邊運動邊獎賞|不用消費只需運動即可賺取積分
am730
設計學者3方向獻策 的士內外可改進 挽客信任增遊興
明報
北島敬三深圳攝影展 搖滾詩人頌唱世界變遷
明報
怎樣都不生氣!二哈好脾氣 但弄我爹就是觸犯天條
Styletc TW
將軍澳「澳南海岸」9大海邊毛孩共享戶外賞「楓」位 市集搜羅寵物零食飾物|好去處
明報
【聖誕2024】ifc奇幻玩具之旅
Supermami
巧克力控必吃!可可布朗2款耶誕禮盒開賣和春上隕石可可蛋糕聖誕節限定
女生集合Tagsis
BRAND FOCUS:Stephen Jones帽藝回顧展 帽子巨匠結合英法創意
明報