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頸部伸展運動|全民愛運動 保健篇20

健談網
更新於 2018年09月28日02:35 • 發布於 2018年09月28日10:40 • Mary

久坐辦公室,常覺得頭昏腦脹、兩眼昏花嗎?其實,只要花點時間活動頭頸部,就有助釋放壓力,改善痠痛不適喔!雲門教室研發長謝明霏表示,每天進行頭頸部的簡單運動,可幫助促進血液、伸展肌肉以減輕頸部壓力,也可達到紓壓的效果喔!
 

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頸部支撐了整個頭的重量,尤其久坐辦公室的電腦族、3C族們只要頸部角度一有偏差,就可能加重頸部負擔!謝明霏提醒,其實工作之中適度休息活動頭頸部肌肉,就可改善不適症狀
 
頸部運動這樣做:
 
1. 單手扶於頭上作為輔助,運用手部力量將頭部往手臂方向慢慢傾倒。
 
2. 依照上述方式換手做一次,運動時留意盡量抬高下巴,感覺喉嚨處呈打開擴展的。
 
3. 頭部往下,盡量讓下巴碰到胸口般以伸展頸部後側肌肉。活動頸部時應留意將背部挺直,單純運用頭部重量自然垂掛以伸展頸椎。
 
謝明霏提醒,這款頸部運動可在居家或辦公室進行,不受場地限制。然而,運動時應留意維持良好的坐姿、背部挺直,單純讓頸椎伸展、活動,而非全身在轉。
 
圖文創作:健談
專家諮詢:雲門教室研發長 謝明霏
 
延伸閱讀:
紓緩痠痛的關鍵穴位 http://www.havemary.com/article.php?id=4735
為什麼會痠痛? http://www.havemary.com/article.php?id=4071
 
如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩
 
 
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