抽筋該如何處理？學會3個應變措施和6種預防方法

抽筋在運動的過程中是十分常見的情況，但不是大部人都知道正確的解決方法和成因，錯誤處理更有可能拉傷肌肉，傷上加傷。有見及此，台灣健身YouTuber蓋伊解說幾個抽筋常見的成因，以及解決和預防的方法，讓大家在將至的夏天運動時遇上突發情況亦不會無所適從，減低受傷的風險。

撰文：Alphonse｜圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊授權影片截圖、@gu_yuze

抽筋常見的抽筋情況

1. 從事高強度訓練但不熱身

2. 肌肉疲勞時仍持續運動

3. 情緒過度緊張

4. 水份、鹽份流失過多

5. 以不正確的姿勢運動

6. 環境溫度突然改變

除了以上6種常見的情況，局部循環不良、嚴重肚瀉、嘔吐、身體礦物質（鎂、鉀、鈣）不足、肌肉的輕微裂傷等亦會增加運動時抽筋的情況。

3個抽筋應變措施

1. 拉長及伸展抽筋部位

因為抽筋是肌肉不自住的抽蓄縮短，拉長及伸展肌肉是為了觸發人體中高爾肌腱器的受器，讓大腦放鬆該肌肉。（伸長時切勿瞬間過快地拉扯、揉和捶該肌肉，要慢慢施力至定點）

2. 冰敷

在伸展肌肉的時候冰敷能夠有來止痛效果，以及固定肌肉長度。（先拉長，後冰敷，不能直接冰敷抽筋的肌肉）

3. 補充運動飲料、食物

抽筋跟電解質失衡有關，電解質會隨著汗液流失。所以，抽筋時可以飲用運動飲料，補充鉀、鈣等離子。

預防抽筋的方法

1. 運動前做足夠的伸長拉動熱身

2. 避免在通風不良的地方運動

3. 適當補充熱量和電解質

4. 不要穿用太緊、太厚的衣服運動，但要足夠保溫

5. 運動前1小時補充水份、碳水化合物

6. 運動後補充蛋白質、碳水化合物、水份、電解質

速看蓋伊處理抽筋教學原片：

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