健身風潮近年在世界各地流行，除了到健身室鍛鍊，請1位健身教練 從旁協助、規劃訓練內容亦是常見的現象。但是，健身教練 亦有不同的類別，收費亦不同，怎樣才能知道聘請的 健身教練 適不適合自己？有見及此，健身YouTuber黃士倫在今回將教大家分析市場上常見的4種 健身教練，並教大家如何找出適合自己的教練。
撰文：Alphonse｜圖片來源：@ler87874、YouTube頻道Iron士倫影片截圖
4種常見的健身教練
雖然YouTube這種平台的誕生令很多健身教練都可以在其上分享不同的訓練內容，但是健身YouTuber黃士倫認為人類本質上「個體化的差異」令每人學習能力都不同，所以需要個別上的指導才可以學懂。除此以外，單純透過影片的解說，沒有即時實踐的機會，會存在着較多不明白的地方。所以，利用教練的幫助、過往經驗、學識可以替學員更快捷掌握當中的內容，省去不少摸索的時間，令整體更有效。黃士倫自身除了是1位健身愛好者，同時亦是1位教導跳高的教練，他認為現場教學的優點比影片來得更直接，有存在的必要。
1. 體適能教練
普遍教導最基本的內容，例如如何安全使用器械或教授正確的姿勢。規劃上，這類型的教練通常會使用一些較保守的組數、重量安排訓練。對一般的初學者而言，已經十分足夠，價錢上較低。
2. 專業技能型教練
這種教練所教導的內容並非一般、廣泛使用的知識，而是非常針對性的指導。田徑、健力、籃球、欖球等等的運動所需要的肌肉、發力、技巧都不同，而專業技能型教練正正就是協助不同運動類型的選手，希望透過專項的教學，可以為運動員在比賽上有更好的表現，不是一般的健身教練可做到，所以價錢亦較高。
3. 幫手、捕手型教練
對健身有一定經驗的人會較常請到這類型的教練，主要的功用為幫助學員在快要力竭時補一下、輔助一下。不但可以挑戰較大的重量，而且可以讓學員更安全完成動作和心理上的壓力，亦令整體效益更大。
4. 陪伴型教練
功能方面，這類型的教練未必可以幫你練得很健碩，但其實他們更多的是帶來心理上的滿足。在健身的過程中，陪學員聊聊天、談一下心事，以陪伴為主要的目的。
黃士倫給新手的建議
黃士倫認為新手在初期不適合找一些太貴的教練，因為初期所學的東西大致一樣，難度較低令學不好的機會相對地小，所以沒有必要花太多的金錢。聘請教練方面，由於「個體化的差異」，應找1個有經驗處理自己所屬的身體類型的導師，而且其專項要跟自己所想學習的範籌相約。另外，若然請教練的話，亦不建議單堂付費，因為單價高，而且無有壓力、動力繼續下去，繼而令效果不佳。適合的堂數則介乎12至24堂為佳，因為教練光了解你個人的肌力狀態、生活習慣等等已需要一段時間，再讓你身體各部位的訓練均有數次的練習機會，才能有效看見當中的成效以及與教練的契合度。
進步指標
體態和數字上的改變正正可以看見教練對自己的作用有多大，透過自己有沒有體態上的轉變，如：線條更突出、肚腩不見了。或者，可以是體脂、訓練重量上數字的改變，如原本只能舉30磅的啞鈴，進步到可以舉起50磅。透過以上的指標，可以反映出自己的不足之餘，又可以看看教練的模式是否適合自己。