Tabata訓練4分鐘即可增肌減脂！初階動作新手入門一學即會

Tabata亦都屬於高強度間歇訓練HIIT（High Intensity Interval Training），今回為大家找來台灣健身YouTuber游書庭在其同名YouTube頻道中所分享的初階Tabata初階訓練教學，4分鐘的 Tabata訓練，除了可增肌減脂，其運動量更與慢跑1小時相若，因而在近年深受忙錄的都市人歡迎。讓一眾新手入門即學會所有動作！

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用

Tabata訓練 4分鐘即可增肌減脂！

今回台灣健身YouTuber游書庭為大家帶來的4分鐘新手入門 Tabata訓練，將會進行8個徒手動作，當中包括前後交叉跳、左右交叉跳、高抬腿下壓、抱頭側提膝跳、前後並步跳、左右並步跳、開合跳及深蹲跳，每個動作需進行20秒再休息10秒。游書庭表示各位進行這系列Tabata運動前，需進行一定的熱身動作，同時在進行所有徒手動作時，必須盡全力完成20秒再休息。這樣才能讓身體快速燃脂，從而帶來增肌減脂效果。游書庭更推薦大家在飯後1小時進行Tabata，因為這樣可以及時消除多餘的熱量，現在來跟游書庭一起練習吧！

1. 前後交叉跳

2. 左右交叉跳

左腳交叉在前面時，左手也要在右手的上面。然後打開成大字再將右腳踏前做交叉跳。

3. 高抬腿下壓

膝蓋盡量向上提起同時，雙手亦都要盡力向下壓，針對腹部用力。

4. 抱頭側提膝跳

膝蓋盡量提高，然後腰間盡量側彎，以交叉方式進行並讓手肘與膝蓋觸碰。

5. 前後並步跳

雙腳前後跳動時，核心肌群用力帶動雙腿，減少使用腿部力量。

6. 左右並步跳

盡量搖動上身以帶動雙腿左、右兩邊跳。

7. 開合跳

8. 深蹲跳

深蹲時臀部盡量向後坐及坐低，跳起是舉高雙手將身體盡量拉長，讓腹部有更大幅度的訓練。

即看游書庭原片示範4分鐘初階 Tabata訓練！

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