作者 : 趙安安
圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)
「你累了嗎？」是臺灣人都熟悉的一句廣告臺詞，累的值得不打緊，瞎忙一場才令人想哭。長年為企業提供專業的壓力管理、職業心理健康評估的心理學博士趙安安強調，不瞎忙的關鍵，就在於自我的覺察。首先，覺察自己是否設定了明確的目標，確保目標是清晰且具體的。
其次，覺察自己是否培養了正念的態度，不讓負面情緒消耗我們的能量。接著，覺察自己是否養成了行動方案的執行力。
為幫助初學者實踐正念與自我覺察，趙安安表示，在當中覺察自己的慣性模式，當發現偏離軌道時，及時暫停，反思並調整，以新選擇引領自我回歸正軌。
正念練習重塑大腦，各大知名企業、學校也重視
「正念」是對當下的專注與覺察，能幫助心智跳脫忙、盲、茫模式。有研究發現，如果受試者以正念的方式工作，他們在工作上可以節省約20％到40％的時間，所以當我們願意專心做一件事時，雖然表面上好像在浪費時間，但就結果而言，你願意專心先把一件事做完，再做另外一件事的效率，其實更快過那些一次做五件事的人。
練習正念後，你會發現專注力大幅提高，可花更少時間完 成事情，不只提高了工作效率，也對自己的情緒狀態更敏銳，即使有負面情緒 也不抗拒、不執著，能慢慢把它轉化成正面力量。
身處在高度壓力的工作環境，又必須保持清晰的腦袋是很不容易的，一般人通常壓力大就容易慌了手腳、無法理性，這是大腦先天形成的機制，當我們面對威脅，就會走向情緒化的決策，但練習正念後，大腦會發生改變，面對壓力的情境仍能維持理性決策。
許多矽谷的科技企業，如：Apple、Facebook及 Google，都為員工開設正念課程，也鼓勵企業外的人一起學習，除了應用在職 場上，正念也在學校裡被推廣，哈佛、史丹福及最多世界五百強CEO就讀的西 點軍校，也都為學生提供正念課程。
研究也發現，學生練習正念後，記憶力變好，成績自然也提高。不僅如此，學習正念也會變得更有同理心與慈悲心，夫妻或父母練習正念，和伴侶與孩子間的關係變好，職場人際關係也獲得改善。
系統性規劃8週課程，讓正念進入你我的生活
在《我決定再也不瞎忙》書中，趙安安系統性地規劃出8週正念課程，從最基本的呼吸練習開始，帶領讀者覺察和接納自己的身體、情緒、想法與環境。
教大家認識正念、練習正念。每堂課都有安排作業，帶領你重整自己。趙安安解釋，很多人會以為正念就是「冥想打坐」，其實正念包含很多形式，不只是冥想打坐時才正念，吃東西、甚至走路也可以很正念。
它是一種態度，可以應用在生活中各個層面，用覺察來強化腦內神經迴路，把專注帶回自己的身體，初學者也能從現在開始練習，擺脫瞎忙，找回內心的安定！讓正念進入生活，人生也會變得更健康與快樂。
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(本文摘自《我決定再也不瞎忙：把專注帶進身體裡的8週正念計畫，創造力、效率全面提升！》 ，時報出版，趙安安著)