需要4人一隊講求合作性的「毅行者」將於本月15日舉行。有時會出現其中一名隊員突然無法參賽，要臨時找其他人頂上。如果你是後備頂上的一位便要留意，因為以100公里毅行者為例，需要最少半年前開始訓練，而今年新增的40公里毅行者，也需要最少3個月前訓練。之前沒有訓練的你而又想幫朋友補位，應如何應付？
一，臨時上陣點算？
越野界專家「毅行先生」陳國強(KK Sir)表示，如果平時沒有做運動而被朋友臨時拉夫的人，建議不要參加100公里，因為體力消耗實在很大；如果平時有做運動，則可以嘗試參加40公里，但要有心理準備精神及體力負擔也很大。他說，因為現在距離毅行者只剩下日數不多，即使之前沒有訓練，也不應現在臨急抱佛腳，反而應把握時間休息。
二，戶外漆黑環境怎辦？
KK Sir今年將會夥拍富途證劵創辦人李華一同參賽，他說比賽前最重要是檢查頭燈及手電筒是否運作正常，在戶外漆黑的環境夠不夠光。如果以前沒有訓練而又真想嘗試一下晚上行山，可以4人一起在晚上試行一小段山路或上落樓梯，同時開著電筒，既感受一下晚上行山的情景，又可試試電筒是否夠光，大家商量一下策略，但不要行足全程。
三，現階段仲可以做咩？
其實對於之前有訓練的參加者，在現在最後階段，也應該爭取時間休息雙腳，可以做一些按摩來放鬆肌肉。如果有傷患也應利用此段時間處理。
四，參賽時應帶咩食物？
KK Sir說大會會在不同路段設有補給站，提供水及食物。參加者不用帶太多水，如只需帶一支500毫升水及一支500毫升電解質飲品。大會會提供香蕉、橙、麵包、飯團、麵、三文治，如果參加者想吃自己的食物，可以考慮帶小小的薯仔或蕃薯，又或自製飯團等澱粉質食物。
五，應該著咩參賽？
衣著方面，大家可以帶備薄身擋雨風褸或雨褸，若需要戴眼鏡，可以加一條眼鏡繩以免眼鏡容易脫落，也可帶多一副後備眼鏡。他也建議新手們先上網查看路線，評估自己速度，如行多久會有補給站，日間或晚上經過大帽山，調節所需裝備。
六，賽前賽後有咩注意？
賽事當天出發前，可先做些伸展或拉筋等靜態熱身運動，不需要太劇烈。賽事期間最重要是4人合作，速度一致。特別是新手不要一開始就衝，很多人覺得首10公里是平路，可以行快些，之後才行慢些。但這樣很可能會後勁不繼，尤其是之後有山路。若體力不夠，會容易跌倒，「有啲人捱住行番嚟，可能又受傷，反而唔開心。」
完成賽事後，可以接受按摩等來放鬆肌肉，喝高蛋白飲品或暖湯，吃澱粉質食物如粥粉麵飯。家中有浴缸可以浸熱水浴，如果沒有，也可以用花灑沖熱水涼，「可以淋耐啲。」 沖涼後才做伸展動作紓緩疲勞。
原文刊登於活好的So Fit So Good
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