在資訊碎片化的數位時代，你有沒有發現，當你拿起手機，一滑就是幾個小時？當你醒悟過來時，時間已經悄悄流逝，而你既什麼都沒學到，也荒廢許多事。牛津英語詞典2024收錄了一個新興詞彙「Brain Rot」，用來形容因過度瀏覽無意義的網路內容，導致大腦感覺「腐爛」的現象。這個詞直譯為「大腦腐蝕」，如果用廣東話翻譯，可以說是「腦殘」，也貼切地揭示了我們在短影音時代中面臨的認知危機。
什麼是「Brain Rot」？
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「Brain Rot」描述的是當我們過度消費無意義的短影音、滑手機或打發時間的內容時，大腦進入一種停滯甚至退化的狀態。滑短影音的過程可能輕鬆有趣，但這些快速而碎片化的刺激並未真正豐富我們的認知，反而像給大腦塞滿了垃圾食品，短暫滿足卻沒有營養可言。這個詞擊敗了「Demure（端莊）」和「Romantasy（浪漫主義）」等其他詞，被評為2024年牛津年度詞彙，這不僅是對這個現象的命名，更是一種文化反思，我們的注意力正在成為新時代的「商品」，而短影音正是消耗注意力的頭號兇手。
短影音如何「侵蝕」你的大腦？
短影音憑藉15秒到1分鐘的短暫時長，用開頭的精彩畫面、音樂來吸引用戶，演算法更是「量身打造」，根據用戶偏好源源不斷地推送類似內容。但這種高度碎片化的資訊呈現，卻可能帶來許多負面影響。
#注意力縮短
短影音習慣於快速切換主題，讓人難以專注於單一事物。長久下來，專注力和深度思考能力可能逐漸退化。
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#記憶力減弱
滑過的內容大多缺乏深度，無法在大腦中留下長久印象，導致短期記憶力受到影響，會發現自己越來越記不住事情。
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#時間黑洞
短影音往往讓人沉迷於無意識的滑動，接收無需動腦的資訊，進而浪費大把時間，事後才感到懊悔和空虛。
滑短影音是消遣還是消耗？
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現代人忙碌的生活讓我們渴望逃離，短影音以其簡單、快捷的娛樂方式滿足了這種「無腦」需求。但如果過度依賴，可能會讓我們變成「腦力僵屍」，喪失對時間和內容的掌控權。問題的關鍵並不是滑短影音本身，而是我們在使用這些媒介時，是否具備選擇性和節制力。
如何避免「Brain Rot」？
#設定時間限制
每天為滑短影音設置固定時間，避免無限滾動。
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#選擇優質內容
主動尋找具有教育性或啟發性的內容，提升滑動過程的「營養價值」。
#定期數位排毒
嘗試規劃一天無屏幕時間，讓自己重新專注於閱讀、運動或面對面的交流。
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#培養深度習慣
用聽Podcast、閱讀長文或學習新技能，取代無意識的滑動行為，重新訓練大腦的專注力。
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「Brain Rot」是當代科技時代的縮影，提醒我們在享受數位便利的同時，也要對大腦負責。我們無法完全逃離短影音的誘惑，但可以選擇如何與它共存。下一次當你發現自己在短影音的漩渦中迷失，不妨停下來想想：「這是消遣，還是純粹的消耗？」畢竟，能夠掌控注意力的人，才是真正掌控生活的人。
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Text：POPLADY Editorial
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