COPYRIGHT: Instagram
PHOTO CREDIT: @_kimgre
很多人都會以極端的方式來達到瘦身效果,像是不吃晚餐,其實這並不是長遠之計,可能一開始體重會下降,但妳很快就會遇到「減肥停滯期」,而且只要一多吃就會馬上反彈。因此不吃晚餐不是減肥的方法,而是要聰明吃、慎選食物,三餐均衡並掌握低GI 4大減肥晚餐關鍵,才能讓減重效果事半功倍!
專家評選最佳「減肥」飲食法TOP9!專家推薦得舒飲食、地中海飲、還有這款app飲食法
韓國網紅Popunzel「61kg⭢52kg」一個月減9kg!瘦身方法公開,教你飲食90%+運動10%
什麼是GI值?
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: marilyna
GI是GlycemicIndex的簡稱,就是葡萄糖指數,當我們吃進食物的時候,血糖會上升並刺激胰島素分泌,而胰島素又促進脂肪形成,所以選擇低GI的食物,就是避免胰島素過度上升形成脂肪。
低GI減肥晚餐秘訣1:選擇低GI主食
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: AnnaKoeva
而許多人在減肥時會不吃主食,例如米飯、麵條等澱粉類,但其實要聰明選擇低GI的主食,補充身體所需的醣類,也增加飽足感,健康又能達到瘦身的效果。
低GI食物:糙米飯
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Siriporn Kaenseeya / EyeEm
營養滿分的糙米飯具有豐富的膳食纖維與各種維生素,也是低GI的食物之一,用它取代高GI的白米飯不只養分充足,還十分有飽足感。
低GI食物:全麥麵包
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Annashou
和糙米飯一樣,屬於低GI的優質無榖雜糧,晚餐用它取代主食也是很好的瘦身方法。
低GI食物:蕎麥麵
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
喜歡麵食的你也可以用蕎麥麵取代精緻類澱粉的白麵,屬於低GI的蕎麥麵也富含多種營養,是很好的瘦身輕食。
低GI減肥晚餐秘訣2:不要吃飯後水果
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
很多人都認為蔬果是最健康的飲食,甚至用水果來取代晚餐,其實這是錯誤的!因為水果含有大量的糖分,是減肥的剋星,會讓妳在不知不覺中大發胖.
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: anandaBGD
補充水果營養是必要的,但最好把水果放在早餐或下午,晚餐盡量不要碰水果,即使想吃水果,也要慎選品類,避免糖分過高的水果。
低GI減肥水果推薦:蘋果
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Buppha Wuttifery / EyeEm
蘋果的熱量低,100克大約只有52大卡,而且蘋果的營養價值高。
低GI減肥晚餐秘訣3:飯前以湯墊胃
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: anouchka
改變一邊吃飯一邊喝湯的習慣,那樣不易消化。建議在飯前喝一碗熱湯墊墊胃,可以增加飽足感,避免之後吃下過多的食物,降低卡路里攝取,以提高瘦身效果。
低GI減肥晚餐湯品推薦:綜合蔬菜湯
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Mint Images
要避免選擇過於濃稠的湯品,以清淡為主,像是營養滿分的蔬菜湯就是很好的選擇。
低GI減肥晚餐湯品推薦:番茄羅宋湯
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: lenazap
番茄羅宋湯也是很好的瘦身湯品,番茄的營養價值高,富含防癌抗氧化的茄紅素和胡蘿蔔素,番茄烹調後這些養分更容易被吸收。
低GI減肥晚餐秘訣4:搭配優質蛋白質
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Karl Tapales
很多人會以蔬菜湯當晚餐,卻沒有攝取蛋白質,補充高纖蔬菜固然重要,但人體肌肉的重要蛋白質也是減肥的重要營養,如果沒有蛋白質,導致肌肉耗損流失,會大大降低減肥效果.
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Anon Krudsumlit / EyeEm
這就是為什麼健身教練在運動後補充高蛋白的原因,而我們必須慎選天然無加工的優質蛋白,來幫助我們穩定身體機能,達到瘦身效果。
低GI優質蛋白質:豆腐
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: ZenShui/Laurence Mouton
豆腐是標準的優質蛋白質,營養高熱量又極低,建議選擇嫩豆腐或白豆腐等未過度加工的種類,凍豆腐、板豆腐等營養相對較低,熱量也比較高。
低GI優質蛋白質:雞胸肉
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Kseniya Ovchinnikova
雞胸肉是很好的肉類蛋白質來源,100克大約25大卡熱量,含脂量也比較低。
低GI優質蛋白質:鮪魚
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: ac_bnphotos
鮪魚是海鮮類很好的蛋白質來源,營養價值高又能補充優質的油脂,減肥時選擇鮪魚能獲得充足的養分又不怕胖。
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知!美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
>>「超慢跑」減肥教練建議多加「1件事」更速效!「超慢跑」姿勢、裝備、跑多久、2種人不適合
>>《假釋審查官李韓信》開播!公開俞利的6個瘦身秘訣:自製檸檬氣泡水、居家運動、登山…
>>《愛過之後來臨的》李世榮長年維持45kg的日常飲食秘訣:洋芋片不忌口、自製韓式雜菜冬粉
*本文由 Women'sHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友,定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事!