要鍛鍊腹肌， 平板支撐 （plank）是指定動作。正所謂「人人都做平板，唔通人人都識做平板咩」，做 平板支撐（plank）時姿勢不正確的話，就如「買錯胸圍戴錯bra」一樣，做是做了，但那結果不似預期，時間和體力便就此白白浪費了，甚至弄巧反拙而受傷！你也不想這樣？立即跟韓妹Jiny學做正確的 平板支撐 （plank）吧！
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @jiny_kilogram、YouTube 이지은 다이어트 Jiny diet影片截圖
韓妹教做平板支撐！
韓國網紅YouTuber Jiny經常在她的YouTube頻道「이지은 다이어트 Jiny diet」示範及分享各式各樣的keep fit運動，而在最近一條名為「One minute a day, Get Abs abs」的6分半鐘影片內，Jiny便教大家如何每天做1分鐘正確的 平板支撐 （plank）來成就腹肌的誕生。
曾透過節食而減重的Jiny，發現體重不能維持，因而決心尋找能保持健康體重的方法。
從側面看，平板支撐 （plank）就像一張長方枱，有4個支點。平板支撐 （plank）作為核心肌群訓練（core muscle training），講求的不是時間做得愈長愈見效，而是姿勢正確的話，即是每日做短短1分鐘，持之以恆，效果會更為顯著。
錯誤1：肩膊沒有挺直。
錯誤2：腰背沒有伸直。
首先手臂和雙腳要保持與肩膊相同闊度。
用拳頭按着地面的力量把身體從地面提升起來。
雙腳呈90度撐着地面。
前臂與膊頭成一直線。
5大plank重點！
1. 肩膊保持向上，不要垂下。
2.若前臂不夠力，而用了手肘支撐的話，會對手肘造成傷害，因此需要保持拳頭按着地面。
3.保持下巴向地面，視線則向前方。
4.雙腳呈90度直角撐着地下。
5.這點最重要，背部不宜過高或過低。核心肌肉要時刻保持收緊。
再學不同類型plank！
1.強化上腹動作
2. 強化下腹動作
3.手掌支撐
4.跪地支撐
5. foam rollar輔助
Jiny小貼士：
做半平板（semi-plank）的話，Jiny建議每日做3組1分鐘。
Jiny建議每日做3組30秒的plank，連續7天這樣做，腹肌應該出來了。
去片！【One minute a day, Get Abs abs】
