飲水可減輕肌肉痠痛？破解消除運動疲勞3大迷思

現時愈來愈多人重視運動，就算平日生活忙碌，都堅持每日抽時間做運動。運動使人精神爽利，同時也會帶來疲勞感，甚至令肌肉痠痛，坊間流傳多種消除肌肉疲勞的方法，包括多喝水、按摩、拉筋、沖熱水涼⋯⋯究竟哪個方法有實際效果？

運動後補充大量水分有助排走乳酸？

有說法指飲水可幫助加快排走體內積聚的乳酸，從而減少肌肉痠痛的機會。事實上，喝水的確有助補充運動時流失的水份，但對於減輕肌肉痠痛，只有極少量乳酸可以隨汗液和尿液直接排泄，而大部分的乳酸都是隨身體系統代謝或轉化，所以喝水實際上並沒有顯著效果。

飲水可補充水分，但未能有效減緩乳酸積聚問題。

大力按壓肌肉更快紓緩肌肉痛楚？

進行激烈運動後，肌肉容易出現繃緊的狀態，按摩及靜態伸展的確有助肌肉放鬆，從而減輕疲勞感，如果想放鬆的效果更好，香港註冊物理治療師楊嘉敏醫師（Carmen）建議大家把握運動後的黃金時間，立即進行伸展運動及適量按摩，效果最佳，如果痠痛感出現後才伸展，感覺會較辛苦，紓緩作用也比較低。另外，按摩時要注意力度，太大力按壓可能會令肌肉受傷，所以適中的力度已經足夠。

靜態伸展有助放鬆肌肉。

運動後沖凍水涼比熱水更有效減輕肌肉疲勞？

有些運動員在高強度訓練後，會立即浸冰水以減輕肌肉疲勞感。楊醫師指肌肉會在運動時充血，而冷水可令血管快速收縮，有助減少乳酸積聚、抑制運動後肌肉發炎，對傷患處也有鎮痛的效果。不過對於一般人而言，除了傷患處需要特別冰敷外，進行一般強度的運動後，沖熱水涼已經足以加快全身血液循環，恢復體力。

近年興起冷凍治療技術，效果好像高強度訓練後浸冰水一樣，短時間內令肌肉降溫，加快身體復原。

除了以上方法，楊醫師亦建議以低強度的帶氧運動紓緩肌肉痠痛。在激烈運動過後，翌日可以進行慢跑或輕鬆的游泳訓練，以輕量的帶氧運動，加快身體血液循環，從而可有效乳酸代謝，減輕疲累感。所謂預防勝於治療，想避免運動後肌肉痠痛，最有效的方法是運動前做足熱身，循序漸進地加強運動強度，量力而為，定期做運動亦有助減少出現肌肉痠痛的情況。

香港註冊物理治療師楊嘉敏，畢業於澳洲科廷大學運動專科物理治療學碩士，現為亞洲運動及體適能治療中心經理及物理治療師。