日本Youtuber實測拉筋助減腿圍10cm｜5招拉筋運動瘦出11字腿

有些女生特別討厭有氧運動，原因無他，就是不喜歡運動會讓四肢變得粗壯，這完全是錯的！動過後養成蘿蔔腿的元兇，正是缺乏拉筋等伸展運動，其實單獨做「拉筋」，也能輕鬆瘦出11字腿。這可是有根有據的，日本Youtuber Ayaka經常拍片針對下半身拉筋運動，當中更有驚人發現，只是拉筋已可減腿圍10cm，輕髮瘦出大腿縫，練成11字腿，更默默解決了下半身水腫等問題！

拉筋為何能減肥增高？

為甚麼拉筋運動威力如此強勁？日本名醫佐藤萬成曾提出「拉筋減肥法」，不用激烈運動，也能成功瘦身。拉筋除了有助增加柔軟度之外，還能舒緩肌肉，改善久坐帶來的腰椎壓力和駝背問題。

專家指出人會胖，是有90%的機率由自律神經失調引起的，長期駝背及彎腰的姿勢會壓迫神經，使代謝率變差，導致體內脂肪燃燒不易。促進血液循環，提高新陳代謝，正是拉筋為何讓減肥更容易的原因。

拉筋運動加強伸展特定部位的肌肉，舒緩過於緊繃的肌肉，拉長腿部線條，雕塑出勻稱的身體線條，拉長拉直的原理更可增高，但當然不會是立即長高10cm，只是拉開筋的柔軟度，整個人變直變好看。像是日本Youtuber Ayaka也是非常推崇拉筋運動減肥收線條，矯正腿型和骨盆，效果也十分驚人！

Step 1: 開腿前彎

自問平日不拉筋的你，可以簡單地從開腿前彎開始，先鬆鬆生硬筋骨，習慣一下拉筋的微痛感，更有助之後的動作。

開腿前彎做法

1）打開雙腿，比肩要闊
2) 雙手按地尋回支撐點，上身慢慢向前壓
3) 左右兩邊各停留10秒，記得動作要慢，這時大腿筋感到痛覺就對了

Step 2: 弓箭步伸展

弓箭步伸展主要針對伸展骨盆，非常適合久坐的上班族，借此鬆一鬆骨盆肌肉，小腿也會非常有感。溫馨提示：如果感到膝蓋異常疼痛，可以鋪上毛巾或枕頭輔助。

弓箭步伸展做法

1) 左腳向前作弓箭步姿勢，右腳伸直貼地
2) 吸氣並將骨盆下沉伸展，伸展大腿肌肉，雙手向上延伸
3) 保持平衡，動作停留10秒為一組，每次做3組

Step 3 : 翹腳向後拉

完成以上動作，把腳筋拉鬆後，是時候更進一步把大腿和屁股筋拉開，這對舒緩肌肉酸痛十分有效，雖然過程會有點痛……

翹腳向後拉做法

1) 坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀
2) 右手放在臀部位置，左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃
3) 保持停留 15 – 20 秒鐘， 換邊並重覆相同動作

Step 4: 弓箭步+低壓腿

剛剛做過弓箭步的你，現在要把難度升級，來個伸展腿部肌肉的完整動作，基於以上的拉筋後，現在的你絕對有能力做到，不過同樣記得要把毛巾鋪底，以免受傷。

1）還原弓箭步拉筋動作
2) 接著把上半身向前壓
3) 其中一隻腳彎曲蹲下，另一隻腳盡量壓底向橫伸直拉筋，然後換邊重覆動作

Step 5 : 坐姿前彎

最後以坐姿前彎收尾，動作看起來雖然簡單，但實際上卻要柔軟的大小腿筋才能完成動作。

1) 盤腿就坐，記得要坐直
2) 雙手握緊雙腳，慢慢向下壓，千萬不能曲背
3) 停留10秒，最後坐姿開腿前彎，手也跟著向前伸直