如果你下半身肥胖、小腹鬆軟，常感覺疲倦、無精打采？很可能是體內濕氣過重惹的禍。中醫師表示，減脂排濕不建議使用節食方式，日常飲食應少冰品冷飲等寒性食物，多吃去濕飲食幫助利水消腫，並推薦3款利濕消腫茶飲，加上2大穴位及睡前運動，能有效消除體內水濕痰濁。
中醫：水濕痰濁累積體內形成膏脂，便成為脂肪
中醫認為，當體內臟腑功能失調，無法正常運作時，就會產生不能被身體利用的代謝產物，中醫稱作「病理產物」，包括水濕、痰濁等等，累積在體內會形成「膏脂」，也就是所謂的脂肪。廖婉絨中醫師表示，就形質而言，清稀者為「水濕」，稠濁者為「痰飲」，也就是說，剛開始停留在體內的「水濕」如果沒有盡早排除，鬱積在體內久了就會變成「痰濁」。
一般而言，中醫理論又有外濕、內濕之分。外濕比較好理解，就是指氣候潮濕，或涉水淋雨、居住環境潮濕等外在濕邪侵襲人體；內濕則多是由人體自身的臟腑功能協調失衡所生。中醫觀點認為「脾失健運，濕由內生」，也就是脾胃運化功能失常，就會造成「水濕痰濁」等病理產物停留在體內後形成內濕。尤其嗜吃冰品或生冷寒性食物，重甜或重鹹等加工品食物，酒類等，最直接損傷的就是脾胃功能，容易導致內濕鬱積在體內。
中醫認為，肥胖體質多由體質陽虛、痰濕過重等造成，就臨床症狀表現來看，可概分為2種類型，快來檢視一下你的濕氣症狀有哪些？
一、水濕型肥胖體質
臨床表現：
．肉較鬆軟。
．體型偏下半身肥胖。
．常覺四肢關節沈重腫脹。
．頭昏沉重感，就像有濕毛巾裹在頭上。
．口中常有粘膩感。
．大便軟黏如爛泥，感覺排不乾淨，甚至腹瀉。
．女性白帶分泌物多，色白、質清稀如水狀，無腥臭味。
．皮膚容易長濕疹、汗皰疹。
二、痰濁型肥胖體質
臨床表現：
．肉較硬實。
．體型除了下半身肥胖，還加上中廣肥胖。
．除了四肢關節沈重腫脹外，還出現肢體麻木，彎曲伸展不易的症狀。
．除了頭昏沉重感，甚至出現眩暈嘔吐症狀。
．容易嘔吐、泛酸，口吐黏液。
．大便黏濁臭穢，感覺排不乾淨。
．女性陰道及尿道經常反覆感染。
．有過敏性鼻炎，過敏性支氣管炎或是氣喘等病史。
．胸悶，呼吸不暢，經常咳嗽痰多。
．皮膚容易長痘痘、膿疱，及其它頑強難治的皮膚病。
．容易在體內多處形成息肉、囊腫。
廖婉絨中醫師指出，通常「水腫」病理產物較易剷除，一旦鬱積在體內成「痰濁」，不僅臨床病症較嚴重，病程較長，病情纏綿反覆，也比較難剷除治療。尤其現代人多外食，常吃口味重、油膩飲食，對脾胃傷害大，濕氣也會日漸累積，袪濕養生要從日常飲食做起。
避免體內濕氣過重，少吃4類食物
1.避吃寒性食物：如冰品冷飲、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、生菜沙拉、生魚片等。
2.做菜時少加鹽：也要避免加辣椒醬、沙茶醬、豆瓣醬、甜麵醬、番茄醬、蠔油等鹽分多的醬料，以免水分滯留在體內。
3.少吃加工食品：如煙燻火腿、香腸、魚肉鬆、魚丸、肉丸等，這些加工食品大多含較多的鹽分或添加味精。
4.少吃各式醃漬品：如豆腐乳、醬菜、榨菜、泡菜、蜜餞等，這些看不見的鹽分，容易讓人不知不覺吃下肚，使水分滯留在體內。
排除體內多餘濕氣，多吃2大類食物
1.多食健脾益氣的食物：例如胚芽米、五穀雜糧、玉米、地瓜、南瓜、胡蘿蔔、豆類，以及蛋類、乳類、魚類等高品質蛋白質食物，可補充體力，消除疲勞。
2.可吃利水消腫的食物：例如冬瓜、絲瓜、黃瓜、薏仁、紅豆、生薑、鯽魚、鯉魚、蛤仔等。但注意冬瓜、絲瓜、黃瓜等屬性偏涼，建議加屬性偏溫的生薑一起食用。
中醫認為「脾主肌肉」，脾虛則肉偏鬆軟，而且韌帶鬆弛無力，除了多食利濕消腫飲食，在運動上建議多鍛鍊肌肉，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除體內水濕痰濁。
針對不同濕氣體質，廖婉絨中醫師推薦3款利濕消腫茶飲，有助改善不同部位的肥胖。
中醫推薦3款利濕消腫茶飲，消除不同部位肥胖
【黃耆袪濕茶】
藥材：黃耆10克、茯苓6克、白朮3克。
作法：
1.將上述材料洗淨裝入藥袋中，放入保溫杯裡。
2.加入800cc熱水浸泡15分鐘後即可飲用。
3.也可加入1000cc的飲用水，大火煮開後轉成小火煎煮15分鐘
功效：健脾消腫，補氣提臀。
適用對象：水濕型肥胖體質的臀部肥胖。
【桂枝消腫茶】
藥材：桂枝6克，白茅根3克，生甘草3克
作法：
1.將上述材料洗淨裝入藥袋中，放入保溫杯裡。
2.加入800cc熱水浸泡15分鐘後即可飲用。
3.也可加入1000cc的飲用水，大火煮開後轉成小火煎煮15分鐘
功效：利尿消腫，通脈袪寒，改善下半身血液循環。
適用對象：水濕型肥胖體質的腿部水腫肥胖。
【陳皮山楂消脹茶】
藥材：陳皮10克，山楂6克，栝蔞仁3克，厚朴3克
作法：
1.將上述材料洗淨裝入藥袋中，放入保溫杯裡。
2.加入800cc熱水浸泡15分鐘後即可飲用。
3.也可加入1000cc的飲用水，大火煮開後轉成小火煎煮15分鐘
功效：袪痰化濁，消脹解膩。
適用對象：痰濁型肥胖體質的中廣型肥胖。
2大穴位+睡前運動1招，改善下肢水腫
1.【三陰交穴】
位置：內踝尖上方3寸（相當於四指併攏寬度），脛骨後緣凹陷處。
按摩方式：坐著將一隻腿盤起來，用大拇指按壓穴位，按壓5秒鐘再放開，重複30下，左右兩腳輪替按，一天至少三回。
功效：三陰交是「脾經」、「腎經」、「肝經」三條經脈交會穴，除了促進血液及淋巴循環，改善下肢水腫，還能調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴。
2.【陰陵泉穴】
位置：膝蓋彎曲到底，膝內側橫紋端凹陷處
按摩方式：坐著將一隻腿盤起來，用大拇指按壓穴位，按壓5秒鐘再放開，重複30下，左右兩腳輪替按，一天至少三回。
功效：陰陵泉為「脾經」之合水穴，擅於治濕，有利水消腫之功。
按摩時機：長期久坐辦公室或久站的人，到了下午和傍晚會覺得腿部腫脹，可以坐在椅子上將腿盤起來勤加按摩。
3.【足踝幫浦運動】
執行時機：睡覺前勤作，可以促進下半身血液循環，快速消除水腫。
動作：將雙腳斜靠在牆上，或是墊棉被或枕頭在雙腳下，注意雙腳的高度要高於心臟。雙側腳板往上勾5秒後，再往下踩5秒，交替作50下。
功效：藉著足踝彎曲（往上勾動作）及伸直（往下踩動作），類似幫浦的作用，將下肢的血液及淋巴液回流送到心臟，可以消除下半身腫脹；此外足踝往上勾的動作，還可以拉筋，緩解小腿後側緊繃的肌肉，美化腿部線條。
濕邪是萬病根源！廖婉絨中醫師提醒，女性白帶分泌物多，通常是濕氣在體內的症狀之一，容易導致反覆陰道發炎感染，近而導致骨盆腔發炎，甚至造成不易受孕。此外，痰濕體質也容易形成子宮息肉、卵巢囊腫、多囊性卵巢、子宮肌瘤等婦科問題；以及像是脂肪瘤，乳房纖維囊腫，乳房腺瘤等問題，不可不慎。