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當心懶惰對你健康造成巨大危害!別再當沙發馬鈴薯,拒絕懶得動請做微運動 | Women's Health

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更新於 2024年11月13日11:20 • 發布於 2024年11月13日11:10 • Serena Hu

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下班回到家你就覺得精疲力盡、懶得動嗎?不管是平日或是假日,其實偶爾發懶是人之常情,但如果常常都不動,將「懶」一字發揮到淋漓盡致的話,那就要注意了!因為太懶,可能會對身體造成諸多負擔,國外甚至曾出現「沙拉馬鈴薯」一詞,主要就是指那些長期坐在電視機都不動的族群。

而懶得動可能造成很多健康上的問題,雖然一時之間可能不會有感受,但對於未來的危機可以說是大幅提升,接下來跟著WH一起來了解吧!

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「懶惰」理由你有哪些?

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不管是平日或假日,「懶」很常出現在我們的生活口語當中,包括:

  • 懶得出門
  • 懶得喝水
  • 懶得動腦
  • 懶得上廁所

……以上等等常見「懶得…」理由,都會無形之中造成我們身體上的健康負擔,而當這些懶得動的理由長久下來,就會有接下來的風險出現。

「懶惰」帶來的健康風險

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克利夫蘭診所的運動心臟病專家Tamanna Singh博士指出:「如果不能在一天中持續保持運動和體力活動,我們就會失去控制血壓、降低膽固醇、管理血液的能力。」

懶得動更會讓你長期下來身體容易痠痛、腰圍增加、腹部變胖等等問題出險,而從更長久的風險來看除了增加心臟病、死亡,甚至有情緒上焦慮抑鬱等危機,還會有失智症風險,過去在哈佛研究中也有指出以下幾項值得注意的問題:

  • 增加肌肉骨骼疾病的風險
  • 增加心血管疾病風險
  • 增加代謝症侯群風險
  • 增加糖尿病風險
  • 增加肥胖問題
  • 增加致癌風險

拒絕「懶惰」!你可以如何入手?

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本來就已經懶得動了,突然看到要運動兩個字反而更牴觸了吧!那麼如果你討厭看到運動的話,不如從生活習慣開始下手吧,比方來說你可以改變一些生活習慣,漸漸將「動」融合到目前的生活中:

  • 多做一些家務:做一些家務會需要動到身體,不妨可以多做家務,增加一些運動到身體的機會。
  • 看電視時保持活動:你可以從放棄遙控器開始,透過強迫自己走到電視機轉檯來增加活動量,或是在看電視時減淡動一動身體。
  • 平常上下班時增加走路機會:可以提前下車走路回家。
  • 走樓梯而不是搭電梯
  • 講電話時起身走走
  • 飯後增加散步機會

「微運動」簡單就可以入手

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WH也給大家一個再進階一點的運動,只要花一點力氣就可以獲得改善,總之大家要記住,願意開始動都是好的開始喔!以下的微運動趕緊筆記起來吧~

  • 微步行:「微步行」被定義為每次步行10到30秒,於跑步機上步行或爬一小段樓梯,並在每次步行間隔之間休息。每天7,500步左右可能更為理想。
  • 微深蹲:微深蹲是深蹲的變化式,通常指的是深度相對較小的深蹲,根據不同的深蹲的角度,從1/4蹲、1/2蹲、平行蹲、全蹲,慢慢練習才不會導致受傷。而微深蹲就是深蹲的變化式,通常指的是深度相對較小的深蹲。

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