作者 : 郭美懿
圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)
「立夏」到來，代表夏天正式來臨，在中醫理論中，「夏季屬火」，加上台灣氣候炎熱，容易耗傷心氣，要特別注意「養心」。醫師建議，立夏可食用紅色食物，如紅豆、紅棗、紅麴、番茄、紅鳳菜等；若覺得心煩氣躁，可以按壓內關穴、勞宮穴、少府穴、神門穴疏洩心火，讓夏季過得清爽自在。
花蓮慈濟醫院中醫部醫師黃俐瑜分享立夏的養生秘訣，首先在飲食方面，建議以清淡飲食為主，因為夏季陽氣上升，若此時食用過於油膩、易上火等肥甘厚味、辛辣刺激的食物，容易導致痤瘡、口腔潰瘍、便祕等情形。
從陰陽五行理論而言，「紅為火，入心，可補氣補血。」夏季養心，適合食用紅色的食物，如紅豆、紅棗、紅麴、番茄、紅鳳菜等。烹調則以清淡、少鹽、少油的方式為主，並增加膳食纖維的補充，尤其要留意食物是否保存得當，藉此減少身體負擔以及預防便祕與腹瀉的發生。
另外，天氣炎熱難免大量出汗，需要適時補充水分，當出汗過多，就容易使精神與體力下降，因而感到疲勞，所以平時需適當補充水分，健康的人每天至少需飲用1600至2000c.c.的水分。
在運動方面，建議可以從事較為的緩和有氧運動為主，例如散步、慢跑、打太極拳等，活動強度以不感到過度疲憊為合適，在運動過後也建議飲用常溫水，補足身體流失的水分。
不過立夏開始氣溫逐漸升高，炎熱天氣容易讓人感到心煩氣躁，須適時疏泄壓力、調整情志，避免急躁與發怒。
衣物方面建議穿著蠶絲材質，除了可以保持清爽，也可以減少皮膚敏感，或是誘發濕疹、過敏性皮膚炎。針對台灣濕熱環境，建議家中可使用除濕機，將濕度設定在60％以下，也可以吃點綠豆、薏仁，身體內外同時著手，袪除多餘的濕氣。
除了在飲食、衣著與運動方面調整，黃俐瑜特別介紹4個常用於立夏養心的穴位。
■內關穴
位於掌側腕橫紋上2寸，約3根手指，兩條肌腱之間，可寧心安神。
■勞宮穴
位在掌心，握拳時第2及第3掌骨之間，指尖碰到的位置，可清心火，也可作為中暑暈厥時的開竅穴位。
■少府穴
位於掌內，同樣握拳時第4及第5掌骨之間，小指尖碰到的位置，可降心火。
■神門穴
位於掌側，小指下方腕橫紋處，有寧心安神、清瀉心火、以及穩定自律神經的功能。
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