減肥除了運動還需配合嚴格的飲食管理。對很多人來說，飲控中能吃的食物必定都淡而無味；但加拿大網紅弗里亞斯近期以連續30天以Subway為主食的實測推翻了一般人的想法。
30天Subway挑戰真的能減肥？
廣告（請繼續閱讀本文）
Subway是美國的一家連鎖快餐店，以三明治和沙拉等美食而聞名。顧客可以根據自己的口味選擇麵包、肉類、蔬菜和醬料，實現個性化定製。Subway還提倡健康飲食，提供多種低卡路里和高纖維的選擇，適合注重健康的人士。而加拿大網紅弗里亞斯近期就實行了30天以Subway為主食的實測，測試飲控的飲食是否一定淡而無味。弗里亞斯強調他在點Subway時都有挑選過，麵包會選擇低熱量的全麥麵包並捨棄高熱量醬料和肉類；將每日攝取熱量控制在670大卡。
伸延閱讀：【紅肉】美國研究：紅肉吃太多會增加失智症風險？以這種肉取代效果佳？
Subway減肥吃什麼？
廣告（請繼續閱讀本文）
弗里亞斯減肥前的體重為89公斤，在30天Subway挑戰裡他靠每天都只吃一餐全素潛艇堡成功甩掉了8公斤肉。麵包選擇方面，他會選擇全麥麵包；因為他認為，穀麥麵包和薄麵包能提供更持久的飽足感。過程裡，他亦偶爾會搭配湯品和米飯套餐並攝取少量低熱量的洋芋片或餅乾。另外，他也戒掉了含糖飲料，改喝白開水。弗里亞斯指成功的秘密是嚴格的飲食控制，需把每天攝取熱量控制至670大卡。對於挑戰，弗里亞斯表示吃不膩並表示未來將繼續這項飲食計畫。
單一飲食存健康風險 營養師不建議做法
弗里亞斯雖然最後成功減肥，但是有營養師表示長期依賴單一飲食存在健康風險。加上弗里亞斯每天僅670大卡的熱量攝取遠低於他體重所需的2,500大卡，有可能會影響他的整體健康和代謝。營養師提醒，若想採用類似的飲食方式務必要注意均衡攝取各類營養和搭配適當運動才能確保身體健康。
廣告（請繼續閱讀本文）