作者 : 蔡曉萱 整理
圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)
隨著年齡增長，不僅皮膚會出現鬆弛、關節變得不靈活，我們的嗓音也會悄然變化。亞東醫院耳鼻喉部語言治療師林峯全提醒，嗓音老化可能導致聲音沙啞、微弱，甚至失去原有音色，不僅影響日常溝通，還可能引發自卑、焦慮等負面情緒。然而，透過適當的保健措施，我們不但能延緩聲帶老化，還能改善嗓音品質。
林峯全表示，老化的聲帶可能會變薄、失去彈性，導致聲音沙啞單調，容易因長時間說話而感到疲勞，甚至出現嗓音顫抖、音高或音量難以控制的問題。但只要掌握以下６招護嗓妙方，銀髮族也能保持健康清亮的好聲音：
1. 保持聲帶濕潤
聲帶濕潤對嗓音健康至關重要。林治療師建議，銀髮族應養成定時喝水的習慣，尤其在說話或唱歌前。同時，應避免攝取含咖啡因和酒精的飲品，因為這些飲品會導致脫水，加重聲帶乾燥。
2. 適度使用嗓音
適度說話或唱歌有助於維持聲帶健康，避免因缺乏使用而萎縮。但林峯全提醒，用聲過度也會導致聲帶疲勞。因此，在無其他喉部感染或異常症狀下，每天適度用聲最為理想。
3. 接受嗓音訓練
就像鍛鍊身體可以保持肌肉健康一樣，適當的嗓音練習有助於保持聲帶的彈性和力量。林峯全建議銀髮族可以在專業指導下，進行一些簡單的發聲練習，不僅能維護聲帶健康，還能改善共鳴，使嗓音更有穿透力。
▲可透過科學儀器，客觀分析聲音品質，為自己量身訂做養聲健聲的計畫（圖／亞東醫院提供）
4. 注意呼吸運動
呼吸是發聲的動力來源。林峯全指出，當呼吸淺而急促時，會影響嗓音的穩定度。他建議每天練習深呼吸，維持規律的運動習慣，提升肺活量與呼吸控制能力，促進整體嗓音健康。
5. 避免刺激物質
林峯全強調，避免吸煙和暴露在二手菸中至關重要，因為煙霧中的有害物質會嚴重損傷聲帶。此外，他也建議減少食用辛辣食物及飲用過熱飲品，以免刺激喉嚨，影響發聲功能。
6. 定期接受檢查
嗓音保健與其他健康問題一樣，需要定期檢查。林治療師建議銀髮族定期至耳鼻喉科檢查嗓音狀況，若發現異常變化應及早就醫。早期發現問題有助於及時採取措施，防止病情惡化。
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林峯全最後強調，嗓音是溝通的重要工具，對銀髮族來說，保持良好的嗓音狀態尤為關鍵。他鼓勵銀髮族以正向心態看待嗓音變化，理解這是自然老化的過程。只要以積極的態度面對，並結合適當的保健與運動，就能持續享受與他人溝通的樂趣，維持身心健康。
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