如果想在家中做負重訓練，除了舉啞鈴，近年亦非常流行壺鈴訓練（Kettlebell），別看它外型像個笨拙的大茶壺，其實它的用法比啞鈴更靈活多變，訓練者可以利用壺鈴做出推、舉、提、拋和蹲跳等動作，同時鍛練到上肢和下身的肌肉，減肥或增肌的效果超乎你想像。
握法多變 訓練前臂
和啞鈴一樣，壺鈴有不同重量之別，不過兩者在外型上完全不同，壺鈴由茶壺形狀的鐵球和手把組成，圓滑的手把設計方便訓練者抓握，而不同握法會使壺鈴的重量分布不平均，變相需要使用更多力氣去保持穩定和平衡，從而亦可刺激更多小肌肉，也特別訓練到前臂和手握力。以下介紹的4款動作講求全身肌肉配合，想練出結實身材的話不妨一試。
1. 壺鈴繞身
首先介紹的是「壺鈴繞身」動作。訓練者先要拿起一個壺鈴，注意它的重量不能太輕，剛好不能用單手輕鬆拿起的重量就差不多了，然後將壺鈴圍繞著身體，左手交右手，不斷重複，一組可以大概做10至15圈，記得順逆時針方向都要做，期間身體要保持挺直，腰腹要用力鎖緊，穩住重心。這個動作望落只有手臂在動，但實際上肩膊、上背、核心肌群到雙腳也在使勁，能訓練耐力和平衡。
2. 壺鈴肩推
第二個動作主要加強肩膊穩定度，建議可先從輕一點的重量做起。訓練者先單手握住壺鈴，並輕輕靠近肩膊位置準備，然後用力伸直手臂，再回到準備位置。過程中身體同樣要保持挺直，手臂伸直後要和身體成一直線，避免前傾或後仰的情況。這個動作除了能強化肩膊，亦要用到腰、腹和背部的肌肉去輔助。
3. 盪壺
如果想集中鍛練下身，推介練習盪壺。訓練者雙手握著一個壺鈴，身體先向前傾，臀部往後坐，雙腳微曲，壺鈴在兩腿之間，訓練者以髖關節帶動發力，將壺鈴向前盪，同時推動臀部向前；壺鈴回落向後盪時，雙腿再次微曲，臀部向後坐，保持重心穩定。練這個動作要注意並不是由手臂發力，而是由臀部、下背和腰腹肌肉群去帶動。這個動作連續做十分花氣力，而且對收緊臂部線條非常見效。
4. 壺鈴深蹲
壺鈴亦可配合深蹲訓練大腿、臂部。訓練者可以以雙手握住或捧住壺鈴，然後再做深蹲，提升運動強度，並可按自己的能力逐步挑戰更重的壺鈴，練出蜜大腿之餘，還可以收緊手臂。
壺鈴訓練的優勝之處是它的靈活性，相對於將啞鈴舉高、放下的練習，壺鈴牽涉更多由左至右、由內而外的活動軌跡，而且幅度更大，身體上大大小小的肌群也能鍛練到，如果你下次到健身房，又或者想為家中添置健身器材，都不妨試試壺鈴訓練。
