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今集介紹的CrossFit Wall Ball Clean訓練，會從Deadlift（硬舉）動作開始，將球提起後就做一個Hip Extend，繼而快速以Front Squat（前深蹲）動作蹲下接球，這組動作訓練講求整體的連貫性，所以將球提起時並不是單以手臂力量，而是應該配合腳部一同發力完成。
服裝提供：Reebok
場地提供：Fitness Academy
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