健身方法有好多種，對於新手來說，在各式各樣的器械面前，難免會有點手足無措，只能「見機行事」，即是哪部器械閒置就去做兩三組，久而久之就會發現訓練欠缺目標，也難以達到針對性的效果。今次LINE Today訪問了資深健身教練Kahei，為各位健身愛好者介紹3種訓練模式，讓你操得更有目標和效率。
1. 循環訓練Circuit Training
香港人做事講求效率，做gym也不例外，如果想在短時間內訓練到全身不同部位，circuit training就最適合了。訓練者可以根據個人目標，搭配4種或以上的動作或健身器械，而每個動作分別針對不同身體部位，例如先針對練腹肌，再練大腿、手臂、背肌，不斷連貫重複2至3組。教練Kahei指出循環訓練能輪流訓練到全身肌肉，如做上身運動時能讓下肢休息，節省局部肌肉休息和恢復的時間，用盡訓練時間，提高效率。
2. 針對肌肉群的訓練模式
不少人上載自己做gym的相片時，也會加上#Leg Day、#Pull Day等Hashtag，究竟代表什麼呢？Kahei解釋這是分別以肌群和動作區分的健身模式，以Leg Day為例，即是訓練者當日只會集中鍛練下肢，例如腿部推舉、弓步蹲、雙腿伸屈等，這個方法可以短時間內刺激同一組肌肉，更容易練出爆肌，不過同時對身體負擔大，適合高階的健身人士，新手勉強去練可能會引致肌肉過勞，適得其反。
3. 以動作形態區分的訓練方式
除了針對身體肌群設計的健身方法，也有以動作形態來區分。Kahei指出基本上人體日常活動可分成7個基礎動作，包括Squat、Lunge、Rotate、Push、Pull、Carry和Hinge（意即：蹲、跨步蹲、旋轉、推、拉、搬和髖關節鉸鏈動作），上面提及過的Pull Day即是代表當日集中訓練拉的動作，當中可能涉及到手臀、背胸等部位。這種訓練方式能配合實際生活需要，強化身體各部分，較著重功能性，應付平日的體能需要。
如果不想漫無目的地做gym，先要清楚自己的訓練目標：如果想練勻全身，可以嘗試circuit training；想練大隻操肌的，可以專攻一個部位；如果想強身健體，用某一種動作作為基礎訓練亦是好方法。而無論你選擇哪一種訓練模式，也要注意姿勢正確，並讓身體有足夠時間復元，量力而為，才能達到最佳效果。
