你知道嗎？「無聊感」是網路成癮的危險因子之一。
我覺得，「無聊」這個問題，在現今社會特別嚴重。你一定常聽孩子喊著無聊，不只孩子，連大人也常感到無聊。然而，明明忙都忙死了，怎麼有時間無聊呢？
問題就在，現代人生活中充斥著忙不完的事情，整天像陀螺般轉呀轉，而這些事往往是由他人安排，被迫進行的，於是你會時常處在一種缺乏可支配感的狀態中，這種「工作行程只能任憑他人安排」的無能為力感，特別會引發無聊感。
當有了片刻的喘息時光，突然不知道要做什麼。明明已經很累了，做A不有趣，做B太花時間，做C則是太麻煩，又沒人告訴你如何度過那短暫且珍貴的空白時刻，內心的空虛與焦慮指數大升，而吸睛又有趣的數位內容，正是填補人們生活片刻空白，與安撫焦慮的最佳良藥。
這時，看一則好笑的影片、打一場線上手遊、瀏覽幾則社群訊息，花不了多少時間，但卻能立即讓我們從空虛無聊中解脫。於是，你依然讓自己處在大腦忙碌的狀態中，事實上仍得不到充分的休息；你的神經系統始終亢奮不已，但你卻無法放下手機，或從電子裝置中抽離。
生活中缺乏可自主支配的空間
同樣的問題，孩子為什麼一閒下來就滑手機呢？
當孩子的生活中，缺乏對自己生活大小事的可支配空間，特別是在時間安排方面，一天24小時除了睡覺之外，就是照表操課，上學、放學、補習、安親班、才藝班、溫書，還有無止境的測驗卷、作業與報告要寫。當一有了空閒時刻，當然不知道要做什麼，唯一想要的，就是找回人生主導權。
哪怕只是10分鐘、半個小時也好，也要設法支配自己的生活。於是，滑開手機，點開遊戲、連上臉書、IG、追個Youtube頻道，這最簡便的動作，只要連上線，想馳騁到那裡，沒人會管。在網路世界中，孩子是感到自由的；也只有在網路世界中，孩子會感到人生擁有可支配感。
久而久之，滑手機與上網成了人們打發時間的最佳途徑，明知道可以做些更健康的休閒活動，卻要埋首網路世界，因為那能最快速地填補內心的空洞，找回人生主導權。
於是，我常在青少年群聚的籃球場上，看到這樣的場景：一群孩子在球場上廝殺，而沒輪到上場的，則在場邊盯著手機螢幕，人手一機，眼神專注，神情激動。當然，大人也沒好到哪裡，一群朋友齊聚喝下午茶，聊沒幾句，就紛紛拿起手機，沉浸在手中的小方框中，還不時發出笑聲。
瘋狂盯著螢幕，無法使人感到更踏實
然而，滑手機、上網，有讓人感覺更充實嗎？
答案是沒有！反而，是更多的空洞、無聊，甚至引發龐大的焦慮。那些短暫的數位訊息雖然有趣迷人，卻缺乏深度意義；而過度瀏覽社群網站，看到他人光鮮亮麗的一面，往往讓人感到丟臉羞愧，但又無法控制地繼續追，深怕錯過任何訊息。
此外，當遊戲玩家在角色扮演的線上遊戲中過度投入時，也可能產生虛實不分的心理錯亂感。例如，當一個孩子在班上是個不受歡迎的邊緣人物，卻在遊戲中扮演國王、將軍、俠客等領導統御或呼風喚雨的角色，雖在遊戲中獲得心理滿足，但下了線仍無法從該角色中脫身，繼續用頤指氣使的口氣和同學互動，造成更多的誤會紛爭，人際關係雪上加霜。
沉迷網路問題很大，但代價最小
說了這麼多，我想強調的是，手機網路只是媒介，雖有許多讓人著迷的元素存在，但真正的問題，還是人們的心理困擾。而孩子因為生活遭逢困境，內心長期缺乏價值感與歸屬感，因而身陷網路世界，做父母師長的，反而要感謝網路的神救援。
為什麼？問你兩個問題，你就能明白：
第一，同樣是成癮行為，當孩子身陷煙癮、酒癮、毒癮或網癮中，哪些你比較能接受，哪些你絕對無法接受？
第二、同樣是問題行為，在網路上玩暴力攻擊遊戲，和真的加入幫派去鬧事火拼，哪個你比較能接受，哪個無法接受？
答案很明顯，你寧可要孩子待在螢幕前面，也不願孩子沾染煙、酒、毒品，更不願孩子去飆車、鬥毆、賭博、混幫派。原因是，沉迷網路需要付出的代價相對最小，頂多就是課業失敗、人際疏離罷了，暫時不會有生命安全或涉犯法律的危險。
試想，當一個孩子在生活中，也許因為被同儕孤立、被老師誤會、課業挫敗、家長給予過度期待、親子衝突，或家中雙親不睦、婚姻危機等，處在長期且龐大的壓力中——通常是個人身心資源尚難以承受的「毒性壓力」，孩子通常會發出求救訊號。
孩子的聲聲喚，大人聽見了嗎？
一開始，孩子會告訴家人或師長，若得到的是否定、指責，而不是支持與關懷，孩子便學會，說出來也沒有用。
接著，可能出現各種失調情緒或問題行為，如不安、驚恐、暴怒、退縮、無力、低落等，也可能表現在飲食失調、睡眠異常，或身體病痛上，如常抱怨頭疼、腸胃不適、拉肚子、虛弱、無精打彩……等。
然而，這些身心徵兆依然未能喚起大人的關注，進一步獲得協助，反之，換來更多指責或忽視，為化解這些身心上的苦，便會尋求其他能撫慰自己的媒介。網路正是身邊最容易取得的解憂途徑，一頭栽進其中，忘記煩惱、擺脫壓力；而在網路世界中又能感受到現實生活中，從沒有過的溫暖與支持。從此，心心念念的就是上網，只有在網路世界中，才是最幸福的！
是網路幫大人把孩子的困境暫時接住了
就此，網路幫大人把孩子的困境與痛苦，給牢牢接住了。
然而，大人看到的是什麼？
是孩子竟然花費過多時間上網，導致課業退步、精神渙散、人際疏離、暴躁易怒，心想：「網路真是可怕的東西！」，便決定把網路給斷了，手機給沒收！
此時，孩子頓失重心，內心混亂之下，勢必得尋求其他途徑，讓自己好過一點。孩子可能選擇更極端的方式，如逃家、輟學、加入幫派、嘗試毒品、犯罪等令大人更加擔心的偏差行為；當然，也可能發展出日益嚴重的身心症狀或精神疾病，甚至伴隨著自我傷害與自殺風險。
當你理解了這些，你便知道，預防網路成癮的關鍵，除了從小培養健康上網的觀念與習慣外，更要能與孩子有著溫暖支持的親子關係，及早辨識孩子的生活困擾，予以支持協助。
而當孩子身陷網路成癮中，你要做的不是急著限制網路，阻止碰觸數位裝置，而是去關注，孩子的生活中，遭逢了什麼困境，究竟為什麼而苦；如此，才有機會一步一步地，把孩子從網路極樂世界中喚回，然而，這也是最考驗父母的地方。
本文摘錄自《脫癮而出不迷網：寫給網路原生世代父母的教養書》（圓神出版，2022）