Zen Qi瑜伽氣功Mix太極　伸展強化肌肉

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更新時間 2019年11月11日14:47
Standing Pigeon：傳統瑜伽會躺在地上做Pigeon Pose，但因好多人有膝關節問題，在地蓆上做Pigeon Pose會將重心放在膝關節上。此站立式Pigeon Pose好處是可避免膝頭受傷，伸展的同時更可強化腳部肌肉。（張錦昌攝）
Standing Pigeon：傳統瑜伽會躺在地上做Pigeon Pose，但因好多人有膝關節問題，在地蓆上做Pigeon Pose會將重心放在膝關節上。此站立式Pigeon Pose好處是可避免膝頭受傷，伸展的同時更可強化腳部肌肉。（張錦昌攝）
將一邊腳放在扶手上，要保持鋤頭腳，緊記站立腳的膝頭要鎖實拉直，腰背及脊骨挺直。（張錦昌攝）
將一邊腳放在扶手上，要保持鋤頭腳，緊記站立腳的膝頭要鎖實拉直，腰背及脊骨挺直。（張錦昌攝）
如腳部筋骨繃緊令膝頭彈起，可先學習擺動放鬆膝頭，將膝頭上下輕輕拍動。（張錦昌攝）
如腳部筋骨繃緊令膝頭彈起，可先學習擺動放鬆膝頭，將膝頭上下輕輕拍動。（張錦昌攝）
將上身俯向前再返回，前後輕輕擺動。（張錦昌攝）
將上身俯向前再返回，前後輕輕擺動。（張錦昌攝）
如感到非常容易可加強難度，在上身俯前時雙手向外伸長，額頭放在膝頭上。（張錦昌攝）
如感到非常容易可加強難度，在上身俯前時雙手向外伸長，額頭放在膝頭上。（張錦昌攝）

瑜伽、太極同氣功這三種運動看似非常不同，但可有想過將這三種運動結合一起，變成一種新派運動？原來這種「Fusion」方式運動在歐洲等地愈來愈流行，曾學習瑜伽、太極同氣功的Yoga Zen Qi創辦人Ella Tham，最近將這概念帶到香港，將這三種運動結合成名為Zen Qi的新派運動。她指出Zen Qi融合瑜伽動作，針對改善平衡、強化肌肉、伸展還有鍛煉核心肌肉，加上包含氣功同太極動作，對改善血液循環非常有幫助。全套運動分成不同程度，會先從伸展熱身運動開始，然後練習太極拳動作同氣功訓練，今個星期Ella會示範兩個入門級伸展動作及太極拳動作，首先會從伸展動作開始。

示範：Ella Tham（Fivelements Habitat）

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