其實大部分人玩健身的目標也是改善身形，增加肌肉、減少脂肪比例，有不少人表面看來很瘦，但自覺卻有點肥，這身形狀態大多被稱為Skinny Fat，其實不少人也是這樣的身形，在了解Skinny Fat之前，讓我們先了解一下其他身形。
我們有兩個指標去分辨不同的身形
1.肌肉量
2.脂肪量
普通人身形
當肌肉量和脂肪量也很少的時候，這樣身形就是瘦了，真正瘦的人，肌肉和脂肪量也是少的，想了解這類人要怎麼增肌，可以重溫上一支影片。
如果肌肉量少，但有中等的脂肪，這樣的身形就是Skinny Fat了，Skinny Fat的朋友，他們的尺寸、圍度也是小(瘦)的，但是他們的腹部手腳腿等部位，或有明顯的一層皮下脂肪。
當肌肉量少/中等，但脂肪卻很多時，這樣身形看起來就是肥胖。
大部分人在未開始健身之前，也是從以上三種身形開始的，當投入了健身訓練以後，身形將會變成了三種類形：
健身人身形
肌肉量和脂肪量也是中等，這樣的身形，看出來是有練過喔，
如果脂肪可以再減低一點，這樣就會變了精瘦的身形狀態，能看出來腹肌、其他肌肉線條也很明顯，這是不少人想追求的目標。
相反，如果肌肉保持，但是脂肪卻有很多時，那麼，身形會看起很脹，難分是壯還是胖了。
以上三種身形是大部分健身人維持的狀態 ，當然，還有：肌肉量更多和脂肪更少的身形，猶如健美運動員的身形，不過，這些不是今日討論的重點，所以不多說了。
Skinny Fat成因
好吧，讓我們回到Skinny Fat這問題，形成Skinny Fat的主因是：肌肉量不足夠，脂肪亦非特別少，所以就造成了一個沒什麼肌肉線條、但似瘦非瘦，似肥非肥的狀態，這身形歸咎於
1.肌肉量不多以外
2.還有機會是代謝率不高、生長激素/男性荷爾蒙等分祕不多
3.還有機會是部分人做太多的有氧運動去減肥，卻缺乏肌肉訓練，所以肌肉和脂肪量同時減掉很多，因為缺少肌肉的支持、而且脂肪還未到很低，所以就變成了Skinny Fat的身形了。
Skinny Fat 改善方法
針對Skinny Fat這身形，我們能做的改善方法就是：
加強肌肉訓練，我們的目標是要增肌，沒錯，即使脂肪沒有減少，但肌肉量有上升的話，你的身形看起來將會變得不一樣，能看出來是有鍛鍊過的身形。
如果你的Skinny Fat是因為之前做太多有氧運動減肥所造成的話，那麼建議：減少有氧運動，反而增加更多的肌肉訓練。
有氧運動和HIIT到底要做多少呢？
其實 ，這需要視乎體脂到底是多少了：
如果你覺得是偏高的話，那麼一週也可做2-3次有氧。
如果你覺得只是輕微高一點的話，那麼就不必刻意去做有氧了。
反而飲食要配合了：
如果是偏高的話，那麼該吃一少於個維持的熱量
如果是輕微高的話，那麼該可以吃稍高維持一點/維持的熱量
不論吃的熱量是多少也好，還要保持充足的蛋白質攝取，幫助肌肉生長。
同時增肌減肥
部分人可能會好奇：這樣的做法是同時增肌減肥的做法嗎？同時增肌減脂到底是可行嗎？
我相信，是可行的。
因為剛才所說的，Skinny Fat的朋友也是缺乏了肌肉訓練，（增肌）於他們而言，他們是一個新手，新手的情況，如果配上稍高的體脂肪，這樣子下，絕對有機會一邊增肌一邊減肥，只要你的訓練做得足夠、飲食有配合，我相信是可行的。
然而，如果你是已經鍛鍊了好幾年的朋友，其實，你的肌肉量已經有中等了，若然脂肪還是偏高的話，我相信在這情況下，一邊增肌一邊減肥是比較困難的，反而專注做好其中一個，會更好和更容易看出成效。
總括而言，如果你的身形是Skinny Fat的話，其實，只要你增加肌肉的訓練，再因應體脂，去做一些飲食上、有氧運動上的調整，相信這樣子訓練下去，你的身形將會變得愈來愈好，當你肌肉愈來愈多時，才再檢視一下身形，到底需不需要改變你的方向目標、訓練、飲食等等。
