女士們做gym時，內心經常出現矛盾，想操出緊緻的肌肉線條，但又怕做過頭會練到爆肌。除了在一般健身房舉鐵或跑步，時下亦十分流行普拉提（pilates），專門針對深層肌群的訓練和全身協調，一般人可能較熟悉pilates的墊上訓練，但其實它亦有進階版的器械訓練，能加倍運動效果，對塑造身形更加見效。
Pilates不止能在墊上做，還可以用器械床來訓練。集中訓練核心肌群
Pilates之所以受廣大女性所喜愛，是因為它能集中訓練核心肌群，收緊腰臀線條，同時改善「寒背」等錯誤姿勢，而進階版的器械床訓練（Pilates Allergo Reformer）更能加強訓練手臂、臀部和雙腿。器械床主要由滑板、支架及不同拉力的彈簧組成，透過彈簧的阻力，進一步鍛練全身協調和肌肉力量，動作變化也比在墊上多。
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Я влюбилась! 🥰 ⠀ В пилатес аллегро, еще 7 лет назад, когда он только появился у нас, в одном из спортивных клубов Алматы. С тех пор неоднократно думала, как здорово было бы возобновить занятия, если бы открылась студия именно в этом направлении… и вуаля! Она открылась совсем недавно, и я стала одним из его верных постояльцев @viva_pilates_almaty 🙏🏽 безумно радуюсь каждой тренировке, где я в расслабленном режиме прокачиваю даже самые спящие мышцы 💪🏽 ⠀ А вы когда нибудь занимались пилатесом? Хотели бы попробовать? 🤗 ⠀ #іnstаbІog #пилатесаллегро #pilatesallegro #pilates #nargiza66_lifestyle
За Естественность Во Всем 🌿（@nargiza66）分享的帖子 於 PDT 2019 年 7月 月 9 日 7:49 上午 發佈
使用器械床能加強訓練手臂和雙腿肌肉。
彈簧的阻力不一定是用來對抗，有時反而能讓訓練者借力，例如上圖的動作，訓練者握住扶手，反而能借力維持上身微微離地，保持捲腹，從而練到核心肌肉。香港雖然有不少地方提供普拉提課堂，但多數是墊上訓練，有器械床的相對較少。最近在中環擺花街開設分店的Topfit，就是其中一間有普拉提器械床的gym room，新店專門提供團體健身課，主張小班教學，讓訓練者能和三五知己一起訓練，互相激勵和打氣，一同享受運動的樂趣。
Topfit新分店只有一個主要訓練場地，地方不算大，專為小班課堂而設。在強勁音樂下跳有氧舞蹈，既能燃燒脂肪，又可以跳舞減壓。除了普拉提器械床訓練，Topfit還有提供不同健身課堂，包括瑜伽、HIIT、Barre、有氧舞蹈和專門強化腹部的訓練，無論你想練出結實小蠻腰，還是全方位減肥消脂，亦能找到合適的訓練。店內還有售多款健康小食和奶昔，運動後可在露台享用，非常chill。
還有新興的Barre課堂，同樣適合女士keep fit修身。在 Instagram 查看這則帖子
TOPFIT will be open during the Chinese New Year break, from 9am – 5pm. Sign up for classes at www.top-fit.com - #LiveTopFit #topfitclass #fitness #topfit #workout #hkgym #train #training #health #healthy #instahealth #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #2019goals #2019
TOPFIT（@topfit）分享的帖子 於 PST 2019 年 2月 月 4 日 1:21 上午 發佈
小食有茴香香草蛋黃醬雞肉沙律和烘烤芝麻泡菜沙律。 