你未必需要跑得快過所有人，不過應該都要俾個目標自己，全力去奮鬥!

HNR 全新推出 #10公里入門訓練班，以教練指導加上系統訓練，令大家將變得更強更勇。面對比賽及生活一個又一個挑戰，都有更好準備!

HNR 10公里入門訓練班

對象

• 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者， 或;
• 10公里時間介乎60-90分鐘，或;
• 剛剛開始跑步，對長跑有興趣。

Phase 1 訓練班簡介

• 日期 (逢星期一，共8堂)

• 9月9、16、23、30日

  • 10月7、14、21、28日

• 時間: 晚上7:30至9:00

• 地點: 沙田運動場

• 費用

• $600 / 8堂 (非HNR會員)

  • $480 / 8堂 (HNR會員)

• 訓練周期: 兩個月8堂為一期

• 教練: 徐滙宗

訓練目標

• 於2個月能夠由0公里至完成10公里
• 將10公里時間推進至60分鐘內
• 由10公里至挑戰半馬拉松

訓練內容

• 技術調整 (針對個別學員)
• 間歇性訓練
• 個體性訓練內容調整
• 體能訓練 第1堂 2.4km test + 技術 + 體能 第2堂 間歇跑 + 里數跑 第3堂 間歇跑 + 里數跑 第4堂 節奏跑 + 技術調整 第5堂 間歇跑 + 體能 第6堂 節奏跑 + 技術調整 第7堂 間歇跑 + 體能 第8堂 2.4km test + 里數跑 + 體能

報名

教練 徐滙宗

• 美國一級田徑教練

• 中國香港體適能總會 體適能基礎證書

• 香港高等教育科技學院 運動教練學 學士學位

• 美國國家健美及體適能學院 運動按摩課程 證書

• 美國國家健美及體適能學院 伸展教練

• 撰寫《跑遊》一書

• 個人最佳成績

• 10公里 36分58秒

  • 半馬拉松 1小時20分
  • 馬拉松 3小時09分
  • 100公里山賽 19小時52分 (逆走100)

• 海外經驗

• 24日1000公里台灣環島跑

  • 12日800公里日本四國單車遊
  • 7日300公里沖繩環島跑
  • 7小時武嶺54公里速登
  • 4日200公里濟州環島跑
  • 5日150公里西貢祟真領隊環島跑
  • 台北渣打馬拉松2018（半馬拉松）
  • 京都半拉松2018 (馬拉松)
  • 北海道觀光局2018 單車大使
  • 金澤馬拉松2018 (馬拉松)
  • 台北渣打馬拉松2019 (馬拉松)
  • 墾丁國境之南10km賽 (10分里)
  • 澳門銀河國際馬拉松2015、2014 (半馬拉松)

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