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運動

Good Fit:簡易運動 收靚腰部線條

on.cc 東網

更新於 2019年04月18日04:31 • 發布於 2019年04月18日04:00 • on.cc 東網
Shoulder Tap(張錦昌攝)
Shoulder Tap(張錦昌攝)
雙手落地放在膊頭下面 (張錦昌攝)
雙手落地放在膊頭下面 (張錦昌攝)
膝頭跪低,開始時可以雙手放前少少臀部傾前,右手離地掂左邊膊頭。(張錦昌攝)
膝頭跪低,開始時可以雙手放前少少臀部傾前,右手離地掂左邊膊頭。(張錦昌攝)
之後轉左手,留意做此動作時下身不要擺來擺去 。(張錦昌攝)
之後轉左手,留意做此動作時下身不要擺來擺去 。(張錦昌攝)
想挑戰自己可以伸直腳。(張錦昌攝)
想挑戰自己可以伸直腳。(張錦昌攝)
再轉另一邊手。(張錦昌攝)
再轉另一邊手。(張錦昌攝)
Clap Your Hands(張錦昌攝)
Clap Your Hands(張錦昌攝)
躺在地下,雙腳伸直,捲起上身,在腳面拍一下手,然後轉另一邊腳。上去時呼氣,落去時記着下巴向下。(張錦昌攝)
躺在地下,雙腳伸直,捲起上身,在腳面拍一下手,然後轉另一邊腳。上去時呼氣,落去時記着下巴向下。(張錦昌攝)
如感到太辛苦可以改為將雙腳曲起,拍腳踭都得。(張錦昌攝)
如感到太辛苦可以改為將雙腳曲起,拍腳踭都得。(張錦昌攝)
Nike Master Trainer Utah Lee。(張錦昌攝)
Nike Master Trainer Utah Lee。(張錦昌攝)

今日Utah會一次過示範兩個收腰動作,分別是Shoulder Tap同Clap Your Hands,如果驚做不到的話,仲會有簡單版本畀你選擇。

動作1:Shoulder Tap:這個可說是進化版的Plank平板動作,透過活動手部進一步鍛煉腹部肌肉。如覺得太難可先做膝頭跪地的Easy Option。此動作做20下,總共做3組。

動作2:Clap Your Hands:此地面運動透過踢腿加拍掌捲腹鍛煉腹部及腰部,如果開始感到困難,可以選擇較容易版本試一試。此動作做20下,總共做3組。

示範:Utah Lee

場地提供:海港城

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