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運動

Good Fit：睡前伸展腰背　更易入睡（4）

on.cc 東網

更新於 2019年08月22日09:43 • 發布於 2019年08月22日04:00 • on.cc 東網
Bridge Pose（張錦昌攝）
Bridge Pose（張錦昌攝）
先瞓在地蓆上，瞓低後將雙腳伸直向前放鬆。（張錦昌攝）
先瞓在地蓆上，瞓低後將雙腳伸直向前放鬆。（張錦昌攝）
慢慢將膝頭曲起，曲的角度大概是手指尖掂到腳踭，所以要將腳踭行近臀部方向，膝頭直指向天花板方向，不會打開亦不會貼實。（張錦昌攝）
慢慢將膝頭曲起，曲的角度大概是手指尖掂到腳踭，所以要將腳踭行近臀部方向，膝頭直指向天花板方向，不會打開亦不會貼實。（張錦昌攝）
)吸氣，慢慢將臀部提起向天，盡量感覺到大腿用力夾向中間，臀部收緊。呼氣，上背、中背、下背慢慢捲落地下。在上面停留約5個呼吸，重複動作。（張錦昌攝）
)吸氣，慢慢將臀部提起向天，盡量感覺到大腿用力夾向中間，臀部收緊。呼氣，上背、中背、下背慢慢捲落地下。在上面停留約5個呼吸，重複動作。（張錦昌攝）
如可更進一步，提起臀部時可將膊頭移入少少，雙手扣實放在背部後方，盡量再踩高，大腿再用力。呼氣，慢慢放鬆上背、中背、下背慢慢捲落地下。（張錦昌攝）
如可更進一步，提起臀部時可將膊頭移入少少，雙手扣實放在背部後方，盡量再踩高，大腿再用力。呼氣，慢慢放鬆上背、中背、下背慢慢捲落地下。（張錦昌攝）

過去3日導師分別教授過大家Extended Cat、Melting Heart同Spinal Twist三個動作，而今日示範的動作則是橋式（Bridge Pose），只需要簡單透過提起臀部，就可以伸展腰背，大家快啲跟住做啦！

示範：陳如楓

場地提供：Treehouse Yoga

服裝提供：Easyoga

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