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運動

Good Fit：睡前伸展腰背　更易入睡（3）

on.cc 東網

更新於 2019年08月21日08:33 • 發布於 2019年08月21日04:00 • on.cc 東網
Spinal Twist （張錦昌攝）
Spinal Twist （張錦昌攝）
首先瞓低，將自己完全瞓平在地蓆上。（張錦昌攝）
首先瞓低，將自己完全瞓平在地蓆上。（張錦昌攝）
慢慢將右腳攬向到胸口中間位置，部分朋友可能扣實雙手在膝頭上已感覺到大腿有痠軟的感覺。（張錦昌攝）
慢慢將右腳攬向到胸口中間位置，部分朋友可能扣實雙手在膝頭上已感覺到大腿有痠軟的感覺。（張錦昌攝）
如覺得可再增加難度，可將右膝攬實到右邊膊頭方向，右邊腳可放鬆，但下邊左腳嘗試勾起腳趾去活動左邊大腿。吸氣，呼氣時慢慢將右膝放向左邊，令到臀部好像已離開地下。將頭擰向相反方向，望向右邊，背部即時有伸展感覺，並可伸展臀部肌肉。（張錦昌攝）
如覺得可再增加難度，可將右膝攬實到右邊膊頭方向，右邊腳可放鬆，但下邊左腳嘗試勾起腳趾去活動左邊大腿。吸氣，呼氣時慢慢將右膝放向左邊，令到臀部好像已離開地下。將頭擰向相反方向，望向右邊，背部即時有伸展感覺，並可伸展臀部肌肉。（張錦昌攝）
想更進一步，可吸氣返回中間，嘗試做鷹式腳，將右腳撓左腳，慢慢呼氣將一對膝頭放到左邊，頭擰向右邊相反方向，停留在這動作約5個呼吸，然後返回中間，另一邊重複動作。（張錦昌攝）
想更進一步，可吸氣返回中間，嘗試做鷹式腳，將右腳撓左腳，慢慢呼氣將一對膝頭放到左邊，頭擰向右邊相反方向，停留在這動作約5個呼吸，然後返回中間，另一邊重複動作。（張錦昌攝）
Treehouse Yoga導師陳如楓（張錦昌攝）
Treehouse Yoga導師陳如楓（張錦昌攝）

昨天練習了Melting Heart Pose，今日瑜伽導師如楓會教大家一個好簡單的動作，就是瞓在地上的扭轉式，練習時只需將腳曲起再扭向相反方向，就可輕鬆伸展背部。

示範：陳如楓

場地提供：Treehouse Yoga

服裝提供：Easyoga

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