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運動

Good Fit：發泡膠滾筒　鍛煉核心肌肉

on.cc 東網

更新於 2018年12月13日09:03 • 發布於 2018年12月13日04:00 • on.cc 東網
核心肌肉鍛煉：大家留意滾動時不要去到太遠，太遠的話雙手會變得不穩定，再向前過多會跌在地上，容易受傷。這動作基本上次數悉隨尊便，就自己能力，不要做得太多，10~15下左右，重複2~3組就可以。（蔡浩文攝）
核心肌肉鍛煉：大家留意滾動時不要去到太遠，太遠的話雙手會變得不穩定，再向前過多會跌在地上，容易受傷。這動作基本上次數悉隨尊便，就自己能力，不要做得太多，10~15下左右，重複2~3組就可以。（蔡浩文攝）
跪在地上，將前臂放在滾筒上。盡量在膝頭退後，然後屈起雙腳用大腿肌肉去支撐，而不是用菠蘿蓋支撐，以免膝頭受壓容易受傷。（蔡浩文攝）
跪在地上，將前臂放在滾筒上。盡量在膝頭退後，然後屈起雙腳用大腿肌肉去支撐，而不是用菠蘿蓋支撐，以免膝頭受壓容易受傷。（蔡浩文攝）
然後可以拉滾筒向後，之後拉回向前，感到辛苦時可以呼氣，一下呼氣，一下吸氣。（蔡浩文攝）
然後可以拉滾筒向後，之後拉回向前，感到辛苦時可以呼氣，一下呼氣，一下吸氣。（蔡浩文攝）
高階版本是將雙腳伸直做出平板支撐動作。如覺得不太穩定，大家可以打開少少雙腳，可以幫助到平衡。（蔡浩文攝）
高階版本是將雙腳伸直做出平板支撐動作。如覺得不太穩定，大家可以打開少少雙腳，可以幫助到平衡。（蔡浩文攝）
將滾筒拉後同時上身摺起，之後返回。（蔡浩文攝）
將滾筒拉後同時上身摺起，之後返回。（蔡浩文攝）
Under Armour註冊教練Derek Poon（蔡浩文攝）
Under Armour註冊教練Derek Poon（蔡浩文攝）

今日教練Derek Poon為大家示範用Foam Roller發泡膠滾筒鍛煉核心肌肉。這動作猶如變奏版的平板支撐，再運用Foam Roller將身體摺起，從而鍛煉核心肌肉。不過這動作有一定挑戰性，所以初學者可先練習簡單「膝上版」，熟習後再做高階版本。

示範：Derek Poon（www.hksmfp.com）

服裝提供：Under Armour

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