最後一集，健身教練Nesta就會教大家挑選一個比較重一點的啞鈴（約5kg）去做一個相撲式深蹲（Sumo Squat）鍛煉動作，主要可以有助修大腿內側及臀部線條。開始時先以雙手手掌位置托起垂直的啞鈴頂部，將雙腿張開，闊度稍稍大過盤骨少少，腳趾微微指向外，握緊啞鈴，吸氣時蹲下，呼氣時上升，上升時要將臀部收緊，留意不要將重心傾前，重複動作做15下為1組，一共做4組。
場地：Pure Fitness Lee Theatre
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