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運動

Good Fit：循序漸進　學做引體上升（1）

on.cc 東網

更新於 2018年10月22日06:29 • 發布於 2018年10月22日04:00 • on.cc 東網
單槓垂吊提膝（胡振文攝）
單槓垂吊提膝（胡振文攝）
Step 1：雙手於單槓上找一個比膊頭闊度闊一點點的位置緊握單槓。（胡振文攝）
Step 1：雙手於單槓上找一個比膊頭闊度闊一點點的位置緊握單槓。（胡振文攝）
Step 2：以前臂肌肉將身體垂吊。（胡振文攝）
Step 2：以前臂肌肉將身體垂吊。（胡振文攝）
Step 3：膝蓋屈曲離地，可交疊以作平衡。（胡振文攝）
Step 3：膝蓋屈曲離地，可交疊以作平衡。（胡振文攝）
Step 4：固定身體後可以嘗試提膝，緊記出力時要呼氣。（胡振文攝）
Step 4：固定身體後可以嘗試提膝，緊記出力時要呼氣。（胡振文攝）

對於工作時間極長的香港打工仔，有時放工想約埋朋友一齊做吓運動跑吓步其實都真係好難，各類型球賽就更加係天荒夜談。如果你都係時間緊要過金錢，但又想用最少時間去達到最大的健身效果，其實近年盛行的徒手健身（Bodyweight Workout）就最適合公事繁忙的上班一族，無需添置任何器材，只須以自身體重作為負重，按步就班進行不同形式簡單動作就可以達致鍛煉肌肉之效。而家就立刻邀請徒手健身導師Kit Chow（周傑）用公園常見的單槓，教大家怎樣一步一步學做引體上升訓練。

Kit Chow

The Park Fitness Founder

adidas Trainer

HKCBBA Executive Committee

2017 Hong Kong Outstanding Fitness Coach

服裝提供：adidas

場地提供：The Park Fitness

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