疫情惡化，回歸正常生活的日子遙遙無期，愈來愈多人需要在家工作。以為慳了交通時間，感覺好爽，但兩個月下來，發覺work from home困難重重，干擾太多、空間太少，工作效率反而低了！自由工作者Jen A. Miller於《紐約時報》分享他居家工作15年的經驗，提出7個WFH要點，讓大家參考一下怎樣能有效率完成工作！

• 整裝待發投入工作

在家工作總是籠罩一股懶洋洋的氣氛，想踢走這種感覺，首先就是維持原本的生活作息規律，例如按上班時間準時起床，時間充裕地刷牙洗臉並穿好衣服，最好如平日化一點妝，讓自己看起來精氣神俱備，才能切換到「工作模式」。另外，工作前應列出工作的「To-do List」，分配好工作時間，不要「賴皮」，確保放工前可完成。還有，在家工作千萬別穿睡衣，除了影響工作心情，更怕上司突然召開視像會議，如果讓同事或老闆看到你邋遢的一面，對自己的形象也不好。

• 設置專心辦公區

在家中設置辦公區，就是讓自己不要分心，並且督促自己，到這裡就是要「工作」。辦公區不一定要有一個房間，家中適合的角落也可以。燈光應選用冷色調的燈光，更能保持專注度，也可以讓辦公的桌子盡量靠近窗戶，有自然光的照射能降低長時間工作對眼睛造成的傷害。另外，應該跟家人先協調好，尤其其他人同樣需要在家工作，分配好「工作空間」很重要。

• 躺在床上窩在梳化是大忌

很多人在家工作希望可以「hea住做」，賴在床上或攤在梳化舒舒服服地工作。事實躺在床上或是窩在梳化都是在家工作的大忌，這樣極難專心而且效率極低，長時間下來更可能對頸椎以及腰椎造成傷害。

• 與同事、上司保持聯繫

不要以為宅在家工作就與世隔離，很多時需要多跟同事討論，千萬別獨個兒埋頭苦幹。跟主管保持聯絡更是重要，若是你在辦公室時每天都會跟某位上司匯報工作進度，那麼在家工作時也記得要每天與他聯絡，這樣可確保自己沒有因為遙距工作而做漏重要的事情。

• 維持日常生活步調

根據美國心理學協會的研究，在居家隔離或檢疫的時期，保持日常的規律有助於建立秩序感與成就感，別忘了依照正常的時間休息、吃飯和洗澡。如工作累了，可以休息5分鐘，呼吸一下新鮮空氣。總之休息是為了走更長的路，確保自己在對的時間做對的事，WFH很容易變成「在家耍廢」，所以維持生活規律也很重要。

• 活動範圍變小 切忌久坐不動

在家上班比起辦公室少了很多活動的機會，例如走去會議室、外出午餐或找同事吹水等，很容易無意識地久坐，這對健康也是一種傷害。Miller提到，他常常感受到自己背痛或腳麻，才發現自己已經坐在椅子上5個小時。由於沒有其他人打擾，他也常常會忘記吃午餐。他建議，可以使用鬧鐘，或是幫助你安排時間的App，提醒自己每半小時就要站起來伸伸懶腰或是喝水吃飯，才不會讓在家工作變成身體健康的負擔。

• 記得收工 明天繼續

很多朋友在家工作，上司無時無刻「追魂call」，加上同事不再同在辦公室，做起事來溝通困難又不方便，大家的工作效率齊齊降低，在家工作變相長期加班無下班，所以即使在家，也要記得時間到了就放下工作，讓自己有放鬆休息的時間，明天再繼續努力！

撰文：Kimmy