在上一集的Cosmo Fit Friday，Alycia陳婉衡示範了兩個入門級的鋼管舞動作，更解答了關於鋼管舞入門的疑問。而今個星期，Alycia就會示範兩個中難度的pole dance動作 — Scorpio及Hello boy，除了需要力度和身體協調，身體柔軟同樣重要。「工欲善其事，必先利其器」，想更快掌握鋼管舞，正確的衣着及訓練時的小工具—乾手液就可以幫到手。
動作1: Scorpio
第一個動作是像天蠍一樣的Scorpio，可以訓練身體的平衡力和柔軟度。要留意的地方是，一定要保持膝頭後方、大腿、腰部及手臂，四個身體和鋼管的接觸點，以維持平衡。
動作2: Hello Boy
第二個動作是Hello Boy，同樣可以鍛練平衡力之餘，還可以訓練大腿肌肉。
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