【體路專欄】一場比賽的質素很視乎於運動員的賽前準備功夫、比賽狀態，及各種心理和生理因素，他們還需配合教練的專業判斷、策略及安排等，才有機會令球員發揮應有的水準。很多研究人員都希望能夠了解運動員的心理質素，從而提升他們的表現，亦有很多研究探討關於教練的領導技巧/方式（Hoigaard, Jones and Peters, 2008)，了解怎樣才可以有效地提升運動員的技能。但除了運動員及教練外，球證都擔當一個十分重要的角色。
在2019年的歐聯決賽當中，利物浦在比賽開始後不足25秒就獲得一個十二碼。試想像，如果當時球證未能進入比賽狀態，或者被當時的比賽氣氛影響而未能集中，這些因素會否影響球證的判斷呢？如果沒有那次十二碼， 球員的策略及最終賽果又會否不同？
有研究指出，當有球員在比賽犯規時，球迷聲量越大，球證發黃牌的機會越高 (Unkelbach and Memmert, 2010)，有機會受到觀眾的壓力所引致。球證所承受的壓力來源也包括:（a）遇到不熟悉的情況，(b)表現錯誤及 (c)比賽本身的重要性等（Hill et al.，2016) 。
球證和運動員／教練一樣也能受惠於運動心理學，因為他們同樣會感到焦慮、自信心低落，亦會遇上傷患。此外，球證經常會遇到批評。他們吹罰A球隊時， A隊的球迷會表達不滿；同樣地，吹罰B球隊時，B隊的球迷也會不滿。當球證參與一場大型比賽時，在數萬名現場觀眾及數百萬名收看直播的電視觀眾前， 他們也有感到緊張、有壓力。如果他們作出一個爭議較大的重要決定，球迷、傳媒、教練或會熱烈地評論。這些評論可能持續多日、月甚至年。數十年後， 球迷還可能會記得 『那一個決定』。面對這些有機會影響他們表現的心理因素，他／她們又可以使用甚麼運動心理學的應對策略呢？
球證需要在比賽當中，短時間内作出決定，聽起來十分容易，但其實包含數個步驟，以下是一個欖球球證的例子：
- 在比賽中看到球員有可能犯規的行為
- 球證需要快速地查核在記憶中相關的球例
- 將看到的事情和相關球例作比對， 評估球員是否有犯規
- 如果沒有=比賽繼續， 如果有， 懲罰會是甚麼？罰球？鬥牛？
- 決定後， 還要清楚地解釋球員被罰的原因
單憑作出一個決定就包含眾多運動心理學的學問：
- 高度專注力才可以看見每一個比賽細節。
- 作出決定時，不應猶疑，就算做了一個錯誤的判斷時，也必須專注於面前發生的事情，阻止不必要的思想。
- 快和準的決定需要長時間的練習，最初可能會遇到很多挫折和質疑，但必須堅持。
- 和球員講解時，溝通技巧十分重要，內容必須要正確及清晰。
筆者曾經訪問過一些頂級聯賽的球證，其中一位還曾參與世界盃決賽。我們談到他們參與過很多星味十足的比賽當中，有甚麼關於運動心理的因素需要注意， 和怎樣面對比賽前/中/後遇到的心理難題 (Ng，2016) 。筆者研究發現，球證有大部份相關的運動心理學的學問也和運動員相同，只是角色不同。例如， 在大型比賽的決賽當中， 球員和球證都有機會緊張。面對錯誤時，無論是射失關鍵罰球（球員），或錯判決定 (球證)， 兩者都有可能會信心大減。而一些只有球證才會遇到的壓力包括：
- 短時間内多次使用視頻助理裁判 『VAR/TMO』: 因為在某些運動上，球迷除了講求比賽質素外，他們還希望比賽能夠順暢地進行，所以比賽多次被暫停的話會令球迷不滿。
- 面對球員質疑：在比賽中，往往因角度問題，球證、球員、教練或球迷會有不同看法。球證必須有效地處理這些意見不同的球員及教練。
筆者建議球證可以嘗試以下運動心理學方法提升表現：
- 在比賽中， 當作出一個決定後，不應重複反思那個決定是否正確。如果球證發現到自己未能專注時，可以嘗試使用『自我對話』提醒自己應該需要專注於比賽上。一些簡單的『自我對話』包括，『停』， 『集中』也能夠提醒自己將專注力放在進行中的比賽上，阻止不必要的思想。(Tod， Hardy， & Oliver， 2011).
- 在比賽前可以使用「意象」模擬比賽會發生的事情。例如，可以想一想，在足球比賽上，如果有球員從後犯規，你會怎樣判呢？你會用甚麼方式和球員講解呢？如果球員不滿，你又怎樣處理呢？（Hill et al.， 2016)
- 訂立清晰目標幫助提升體能。當比賽接近尾聲時，球證也有機會感到疲勞，因此影響集中力和因體力不足而未能追上比賽節奏，兩者有機會影響最後賽果。清晰目標有助提升動力，縱使在辛苦的體能訓練中，也會堅持到底！
參考文獻
Hill, D. M., Matthews, N., & Senior, R. (2016). The psychological characteristics of performance under pressure in professional rugby union referees. The Sport Psychologist, 30, 376-387.
Høigaard, R., Jones, G. W., & Peters, D. M. (2008). Preferred coach leadership behaviour in elite soccer in relation to success and failure. International Journal of Sports Science & Coaching, 3, 241-250.
Ng, K. (2016). A case study to examine Mental Toughness in elite rugby referees. British Association Sport and Exercise Science Student Conference: Bangor, Wales
Tod, D., Hardy, J., & Oliver, E.J. (2011). Effects of self-talk: A systematic review. Journal of Sport & Exercise Psychology, 33, 666-687
Unkelbach, C., & Memmert, D. (2010). Crowd noise as a cue in referee decisions contributes to the home advantage. Journal of Sport and Exercise Psychology, 32, 483-498.
作者：吳啟賢
香港運動心理學會會員
香港專業進修學校兼職講師
香港運動心理學會 香港運動心理學會（HKSSEP）作為本地唯一的專業學會，致力推廣具科學論証的運動心理知識及結合應用經驗，亦希望成為學術及前線同行的溝通平台，共同發展運動心理專業。HKSSEP由在本地大學中從事科研的運動心理學學者，及在不同前線機構（如香港體育學院等）的運動心理專家成立及主理。今後我們希望透過體路的平台，繼續跟廣大讀者交流，歡迎在我們的Facebook專頁留言。
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