世上沒有醜女人，只有懶女人。如果想擁有苗條身形，就一定要先付出汗水，不過作為忙碌的職業女性，實在沒時間每日都跑步又做gym。如果想消脂同時增肌，又想省時間，不妨轉玩彈床運動（Rebounding），有外國研究指在彈床上跳動10分鐘相等於跑步機上跑30分鐘，keep fit效果非常顯著。
外國研究指在彈床上跳動10分鐘相等於跑步機上跑30分鐘，最啱想減肥的懶人。（IG圖片）愈彈愈瘦 收緊全身線條
彈床訓練早在80年代在外國興起，近年重新變得流行，它是一種高強度的帶氧運動，訓練者在小小的六角形彈床上，除了跳動外，還可以將平時在地面做的體能動作搬上彈床，千萬別以為很容易，因為在不穩定的彈床表面上，訓練者也需要運用更多力量去穩定和平衡身體，其中尤其訓練到腰腹的核心肌群、臀部和雙腿，想練成蜜桃臀、蜜大腿話咁易。
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So now that I have my new job getting to the gym for my usual Les Mills courses at Brooks @firstcoastymca has been hard. So my Hubble told me about #rebounding with a trampoline. Omg!! It’s been awesome. It helps your lymphatic system shed toxins, and you can do a shorter workout and reap the benefits of cardio, fat burning and it’s less stress on your joints. I’ve been going on you tube and finding workouts .. there are all fitness levels. If you decide to get a trampoline make sure it’s for your weight, so you don’t hurt your muscles with an inadequate trampoline. Who’s tried rebounding? Do you like it? I’d love to hear! #reboundingfitness #trampoline #workout #gymmotivation #wellness #Repost @freehousefitness ・・・ Rebounding. The cure for a long day, a bad mood, a problem at work, a no-energy-funk or anything else that troubles you. Just jump it out. ❤️ @sylviawitek @amandahopehill @ericayazoole #rebounding #bellicon #fitness #bestcardio #philly
Ronique Gibson（@roniquegibson）分享的帖子 於 PDT 2019 年 7月 月 17 日 5:59 上午 發佈
彈床上動靜皆宜
彈床運動變化非常多，不斷跳動當然能提升心肺功能，同時消脂。除了繃跳外，其實幾乎所有地面體能動作也可以搬到彈床上，包括深蹲、原地跑、掌上壓，還有較靜態的平板支撐、倒立及其他瑜伽伸展動作等，一樣能提高訓練效果。前亞姐顏子菲和馬來西亞女神林宣妤也是彈床運動愛好者，難怪身材均勻又養眼。
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MONDAY MOOD! 💪 Were ready to tackle the hardest day of the week… 7:10am TRXBounce, 8:10am BouncePilates, 11:10am BouncePilates, 1:10pm BeginnerBounce, 6:10pm TabataBounce, 7:10pm AirBounce & 8:10pm TRXBounce! Phew! We have a lot in store for you to kick start your week… 🤸♀️ #repost from @serene_lsy . . . . . . . #strongnotskinny #personaltraining #smile #igworkout #inspo #repost #motivation #fithk #hkmagazine #hongkong #workout #excercise #fitness #inspireothers #sheungwan #happy #sweatgang #inspire #trampoline #cardioworkout #igfitness #igyoga #instagood #lowimpact #workhard #fitfam #endorphins #rebounding #strength
BounceLimit（@bouncelimithk）分享的帖子 於 PST 2019 年 3月 月 3 日 3:12 下午 發佈
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If you think 20 seconds goes by fast… you’ve never done Tabata! 😅 Join us for Tabata: 20 seconds high-intensity exercise, 10 seconds of rest, repeat 8 times. Easy! See our schedule on our website (🔗 in bio) for our updated timetable. . . . . . . . #inspire #mondaymotivation #classpasshk #motivation #strongwomen #workout #sweat #fithk #cardioworkout #pilates #strongnotskinny #strength #fitfam #repost #inspireothers #excercise #hongkong #igfitness #hongkonggirl #workhard #hkmagazine #endorphins #womaninspo #igworkout #happy #sheungwan #rebounding #trampoline #fitspo #sweatgang
BounceLimit（@bouncelimithk）分享的帖子 於 PDT 2019 年 3月 月 27 日 7:33 下午 發佈
加入啞鈴、TRX提高難度
為了增加難度，部分studio會在彈床訓練中加入TRX或健身球，再做出平板支撐之類的練習，讓訓練者四肢不著地，身體需要更費力氣去保持穩定。亦有其他studio將彈床和芭蕾杆訓練融合，有助訓練者在彈跳時保持平衡。另外還可以加入啞鈴來進行負重訓練，由於彈床有卸力的特性，所以即使做負重練習，也能減輕膝關節的負荷，並加強大腿肌肉，保護好關節。
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Psst… did you know… Rebounding creates hormonal balance! It detoxifies excess hormones which promotes a healthy endocrine system. When your hormones are balanced, you feel energized, stable and strong! 💪 . . . . . . . #motivation #hkmagazine #classpasshk #inspire #endorphins #workhard #happy #sweat #sweatgang #cardioworkout #rebounding #strongnotskinny #igfitness #trampoline #strongwomen #fitfam #inspireothers #hongkong #hongkonggirl #igworkout #workout #excercise #fitspo #womaninspo #repost #pilates #mondaymotivation #fithk #strength #sheungwan
BounceLimit（@bouncelimithk）分享的帖子 於 PDT 2019 年 3月 月 31 日 7:38 下午 發佈
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How high can you go? 🤸 Not only is 𝐁𝐚𝐫𝐫𝐞𝐀𝐦𝐩𝐞𝐝 𝐁𝐎𝐔𝐍𝐂𝐄 low impact and high intensity, but the class will also give you a rare chance to bounce around and feel FREE! The trampoline creates a dynamic surface for your favourite barre routines, turning the workout into a cardio and balance challenge. Join us at the trampolines for some unadulterated fun - book your class on the Barre 2 Barre app or find us on @classpasshk today. 📱
Barre 2 Barre Hong Kong（@barre2barrehk）分享的帖子 於 PDT 2019 年 6月 月 20 日 6:00 下午 發佈
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How you feel after finishing a killer top guns class with a badass crew around you 💪🏼 #freehousefit
Freehouse Fitness Studio（@freehousefitness）分享的帖子 於 PDT 2017 年 6月 月 22 日 3:40 下午 發佈
做足熱身免受傷
雖然彈床消脂效果顯著，不過初學者記得量力而為，記得要做足熱身，務求要令全身上下，尤其是腳掌的肌肉也有適度的warm up，以防抽筋。再穿上防跣腳趾襪，令腳掌更容易抓住彈床，注意彈跳時腳指向前，保持重心置中，以免跳出彈床外。最重要當然是不要輕視每個動作，玩彈床講求對肌肉的控制力，如果感到肌肉疲勞，很容易因失平衡而受傷，記得要適時休息，回復體力。
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stay safe, dry & together Hong Kong! 💪 . . . . . . . . #hkmagazine #excercise #lowimpact #womaninspo #sweatgang #igworkout #getmoving #hkfitness #strong #funworkout #rebounding #inspire #fitness #motivation #igfitness #cardioworkout #strongwomen #trampoline #energized #exercise #hongkong #workhard #fithk #fitfam #workout #inspireothers #fitspo #happy #sheungwan #classpasshk
BounceLimit（@bouncelimithk）分享的帖子 於 PDT 2019 年 6月 月 13 日 12:55 上午 發佈
初學者可以穿上防跣腳趾襪，保護腳掌。
