跑步訓練應該計算距離還是時間？

【體路專欄】在跑步訓練中，一些人會以自己跑的距離作為標準，而另一部份則會以跑的時間為準則，兩者雖然相似，但訓練效果各有不同，在互有優點下，大家都應該慎重選擇合適的訓練模式。

先談談兩者的分別，若以時間為基準，即表示無論你跑速快還是慢，都要維持到訂立的時間結束才能停下來。很多新手跑者不懂得根據體能調節速度，導致訓練早早就因身體未能負荷而結束，若在以時間為目標的情況下，跑者就可以以輕鬆的速度完成訓練。不過設定時間亦有缺點，就是跑者在過程中速度可能過慢，導致強度不足，未能為身體帶來鍛鍊的效果，亦有可能會因設定的時間過長，令身體難以荷負，或令訓練變得沉悶。

另一方面，以距離作基準，則較容易控制訓練強度及步頻，更重要的是，所有跑步比賽都是以距離作計算，所以在訓練上以距離作基準，會令練習更貼近比賽模式。但若跑者對自己的體能及步頻未有足夠了解，採用距離作基準很容易會設定過長或過短的距離，導致達不到預期的訓練效果。

其實要知道該選擇以時間或距離作基準，簡單而言就是以新手或老手來釐定。由於新手對自己的體能了解較低，因此以時間為準則可以作為他們跑步訓練的起點，讓他們慢慢認識自己的體能，再逐步調節練習的時間。相反，對於跑步經驗較多或專業運動員而言，他們了解自己身體的極限，知道甚麼距離的訓練適合自己，同時可以在訓練中提升速度，因此對於想提升速度的跑手而言，距離則是十分合適的訓練準則。

當然，亦有人會將兩種訓練模式結合，但基準越多，訓練強度則會相對越強，要考慮的因素亦會更多，這就要跑手更了解自己身體，否則訓練一段時間亦未能達到預期效果。

資料來源：Mr.司博特

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「跑步訓練應該計算距離還是時間？」

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