提起跆拳道，很多人都會以為只會集中訓練腿部及跳躍動作，但其實不少以跆拳道為主的訓練亦有助於修緊腿部及腰部線條。今期Cosmo Fit Friday就有來自香港智道館-京瑞道場的宋弘勝師範，為大家示範一連串以跆拳道為主的健身動作，一起動起來吧！
今次的跆拳道瘦腰修腿動作有5個，連同開始和結束的拉筋熱身和紓緩，總共大約只需6分鐘，各位不妨在家試一試。而在開始之前，宋弘勝師範建議大家可以先做十五分鐘的帶氧運動，如跑步或跳繩，微出汗的狀態會使這組動作更有效。
第一個動作是前腳旋踢，左右腳各踢25下。在踢腳時身體要保持跳動，腳亦要維持伸直、縮起的動作。
第二個動作是中、高段正前踢，左右腳各踢10下，中、高段踢腳為一下。
第三個動作是定點側踢，左右腳各踢20下。先找欄杆或椅子扶穩，然後提起腳再向外側踢，要留意踢腳時膝蓋要保持穩定，不可左搖右擺。
第四個動作是定點前踢，左右腳各踢10下。同樣先找欄杆或椅子扶穩，然後提起腳再向正前方踢腳。膝蓋及大腿要固定在同一位置，盡量只利用小腿向前踢。
第五個動作是主要作修腰線的V形起坐，每次要做15下。要留意應以腹部發力，捲腹起坐時手盡量觸碰腳尖，每次起坐時上身要盡量貼近大腿。
最後，可以7字馬作拉筋紓緩，宋弘勝師範建議每次可將整組動作重複做3次，減肥修身效果會更顯着。
Special Thanks: 香港智道館-京瑞道場 宋弘勝師範
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