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運動

腿臀鍛煉（4）Dumbbell Hip Thrust

on.cc 東網

更新於 2019年09月19日09:40 • 發布於 2019年09月19日04:00 • on.cc 東網
Dumbbell Hip Thrust（張錦昌攝）
Dumbbell Hip Thrust（張錦昌攝）
雙腳曲起坐於地上，背部緊貼健身椅，將啞鈴放於腹部位置。（張錦昌攝）
雙腳曲起坐於地上，背部緊貼健身椅，將啞鈴放於腹部位置。（張錦昌攝）
背部以健身椅作支點，將臀部提起離地。（張錦昌攝）
背部以健身椅作支點，將臀部提起離地。（張錦昌攝）
將臀部收緊提起直至雙腳彎曲成90度角，緊記全程動作進行時都要令身體保持繃緊。
將臀部收緊提起直至雙腳彎曲成90度角，緊記全程動作進行時都要令身體保持繃緊。
健身教練及健美運動員Clara Wong（張錦昌攝）
健身教練及健美運動員Clara Wong（張錦昌攝）

最後一集，健身教練兼健美運動員Clara Wong就會同大家示範一組難度相對高少少的動作，這個Dumbbell Hip Thrust動作需要用上一個較重啞鈴（約20磅）及一張健身椅（或穩固矮桌亦可）去進行， 可以鍛煉到平時很難訓練到的臀大肌及大腿後肌，女生想要「蜜桃臀」一定要多加練習。

服裝：Reebok

場地：AESTHETE HONG KONG

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