身為吃貨的小編,見到新出的美食就好想開吃。可是小肚肚才不會理會你吃吃吃是為了什麼,想長就長,一點面子都不給!
怎麼辦,唯有動起來吧~虐一下還是可以有希望多吃一點的,爭取消滅肚腩之餘還想練出馬甲線!
纖腰馬甲線動作1:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝併攏向上抬高(如圖),保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高做卷腹運動,然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次。注意,肩部向上抬高時,雙腿要保持不動。
纖腰馬甲線動作2:
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳跳起做分開、併攏的總做。此動作反覆進行20次,注意,動作進行過程中要始終保持背部挺直。
纖腰馬甲線動作3:
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,兩手相握,雙腿伸直,兩腳稍稍分開且腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替做屈膝向上抬高靠近胸口的動作。此動作以左右兩側各做一次為一組,共做20組。
纖腰馬甲線動作4:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝向上抬高,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬離地面,雙腳做踩空中自行車的動作,同時兩手肘向前觸碰反向膝蓋。此動作以左右兩側各做一次為一組,共做20組。
纖腰馬甲線動作5:
雙臂曲肘撐在瑜伽墊上,兩手掌心相對,雙腿併攏伸直,且腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替做屈膝、伸直的動作。此動作以左右兩側各做一次為一組,共做20組。
纖腰馬甲線動作6:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝,雙腳稍稍分開撐住地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高做卷腹運動,然後再慢慢恢復平躺狀態。
纖腰馬甲線動作7:
平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙腳稍稍分開撐住地面,雙臂向前伸直,保持背部挺直,腹部發力將肩部向上抬高,同時雙手交替向前觸摸同側腳跟。此動作反覆進行20次。
纖腰馬甲線動作8:
平躺在瑜伽墊上,雙臂自然平放於身體兩側,雙手扶地,雙腿屈膝併攏,向上抬高,保持背部挺直,腹部發力,將肩部稍稍抬離地面並保持,然後使雙腿做向上抬高、放低的動作。此動作反覆進行20次。注意,在動作進行過程中,要始終保持肩部離地的狀態。
纖腰馬甲線動作9:
雙腳併攏站直,雙臂曲肘,雙手向前平放至於地面平行,保持背部挺直,收緊腹部,然後做高抬腿動作。此動作反覆進行20次。