簡易啞鈴操

【明報專訊】預備. 雙手分別握着啞鈴，手肘屈曲約90度，手肘高度大概在胸口水平，推舉前先時用鼻吸氣

步驟1. 推舉時，主要用肩膀肌肉發力，向上方垂直伸展手臂，施力時用口呼氣

步驟2. 手肘屈曲，讓啞鈴慢慢垂直下降至大約開始時位置，其間用鼻吸氣