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運動

瑜伽輪紓緩都巿痛症──肩背篇

on.cc 東網

更新於 2019年10月15日09:22 • 發布於 2019年10月15日04:00 • on.cc 東網
瑜伽輪紓緩都巿痛症──肩背篇
瑜伽輪紓緩都巿痛症──肩背篇
躺在瑜伽輪後雙手扣着食指指向天花，盡量雙手伸直。（方偉堅攝）
躺在瑜伽輪後雙手扣着食指指向天花，盡量雙手伸直。（方偉堅攝）
將雙手延伸至頭頂方向、謹記要拉長肋骨周邊及胸部的肌肉，吸氣雙手拉長，呼氣慢慢手屈曲。重複做5次。（方偉堅攝）
將雙手延伸至頭頂方向、謹記要拉長肋骨周邊及胸部的肌肉，吸氣雙手拉長，呼氣慢慢手屈曲。重複做5次。（方偉堅攝）
如果想加強拉伸感覺可嘗試將手往地面方向拉，感覺手臂拉往耳朵後方。（方偉堅攝）
如果想加強拉伸感覺可嘗試將手往地面方向拉，感覺手臂拉往耳朵後方。（方偉堅攝）
用背部躺在瑜伽輪上，雙手扣着手肘，然後將上身慢慢向左右兩邊擺動，這練習可按壓肩胛骨內的菱形肌及背肌，但注意不要壓到肩胛骨。（方偉堅攝）
用背部躺在瑜伽輪上，雙手扣着手肘，然後將上身慢慢向左右兩邊擺動，這練習可按壓肩胛骨內的菱形肌及背肌，但注意不要壓到肩胛骨。（方偉堅攝）

都巿人常有頸梗膊痛的問題，成因都離不開長時間用電腦，加上姿勢不良，令肩膊及上背肌肉變得繃緊，繼而衍生痛症。今日伸展導師Graz會繼續利用Yoga Wheel（瑜伽輪）教大家做伸展動作，改善肩膊和上背繃緊問題。

場地提供：LKF fit

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