持續運動要不斷飲水，除了要補充身體流失的體液，亦有助身體降溫、加快血液循環，以及防止抽筋及肌肉痠痛等問題。
正式的長跑比賽，每5公里都會設水站。渣馬半馬及全馬組別，10公里後的水站更會提供運動飲料。
渣馬10公里，水站就設於4公里及8公里位置。
幾時要飲水?
不要等到口渴才飲水。當你感到口渴，其實身體已處於缺水情況。所以，運動時飲水的最高原則，就是持續補充水份。
亦即是說，每當經過水站時，講盡量飲水，就算不口渴亦應以水漱口。
飲水方式
有些跑手不喜歡進入水站，不希望打亂跑步節奏，其實只要有熟練的技巧，就算飲水亦不會影響步速。
- 用手指公、食指同中指，三隻手指拎住杯口，杯口向外，以免弄濕自己
- 半杯水已夠，斟得太滿倒去多餘水
- 將紙杯杯口夾扁，側身飲水，就可以邊跑邊飲而唔會整濕身
綠色跑友
近年各大少比賽，都推廣跑手自攜水杯參賽，減少浪費，大家亦可考慮使用矽膠可重用杯，為環保出一分力。
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