請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。

係敢露

椅子瑜伽　消除腿部水腫超簡單（2）

on.cc 東網

更新於 2019年07月25日03:54 • 發布於 2019年07月23日04:00 • on.cc 東網
坐姿鴿子（盧展程攝）
坐姿鴿子（盧展程攝）
Step 1：坐在椅子上，左腳曲起提高離地，十指扣着慢慢將膝蓋拉向胸口，背部盡量挺直不要曲起，肩膊放鬆垂下。（盧展程攝）
Step 1：坐在椅子上，左腳曲起提高離地，十指扣着慢慢將膝蓋拉向胸口，背部盡量挺直不要曲起，肩膊放鬆垂下。（盧展程攝）
Step 2：將左腳放在右大腿上，腳趾勾起，可以的話腳踭與膝蓋成一直線。（盧展程攝）
Step 2：將左腳放在右大腿上，腳趾勾起，可以的話腳踭與膝蓋成一直線。（盧展程攝）
Step 3：吸氣時坐直，保持背部挺直，呼氣時慢慢傾前，會感覺到大腿和臀外側有伸展，停留5個呼吸後回到原位。（盧展程攝）
Step 3：吸氣時坐直，保持背部挺直，呼氣時慢慢傾前，會感覺到大腿和臀外側有伸展，停留5個呼吸後回到原位。（盧展程攝）
Step 4：右手放在左腳外面，左手放在椅背，吸氣坐直，呼氣上半身慢慢轉向左邊，望着左邊肩膊，同時將肩膊垂下，停留5個呼吸後回到原位，然後換邊做。（盧展程攝）
Step 4：右手放在左腳外面，左手放在椅背，吸氣坐直，呼氣上半身慢慢轉向左邊，望着左邊肩膊，同時將肩膊垂下，停留5個呼吸後回到原位，然後換邊做。（盧展程攝）

下半身水腫問題除了大腿、小腿和腳掌會出現腫脹發胖，同時亦影響到臀部，今日Nila Yoga瑜伽導師Matina會示範在椅子做坐姿鴿子式，這動作除了可以伸展大腿，更同時伸展到臀外側，再配合扭轉動作，加深伸展之餘亦可強化髖關節。

東網網站 : https://on.cc/

東網Facebook專頁 : https://www.facebook.com/onccnews/

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0