今集健身教練Cathy同大家示範的動作Plyo Lunges Steps Up，主要針對下身包括：大腿及臀部肌力，同時亦可以鍛煉到核心肌群。開始時先將重心腳（示範為左腳）踏上木箱，雙手擺動同時將身體升起，右腳膝蓋要指向上，然後保持核心肌群收緊將身體穩定地踏回地上。如果初學者覺得重心腳放於木箱動作難度較高的話，可以選擇於平地進行練習亦可。
服裝：Reebok
場地：Energy Park
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