最新數據顯示全美國有3,900萬偏頭痛(Migraine)患者,其中2,800萬是女性。偏頭痛暫時沒有根治方法,而且一旦發病就一生相隨,令不少都市女性飽受折磨。與其聽信「路邊社」消息盲試偏方,不如了解有科學實證、連醫生都認同的嶄新方法,安全有效地紓緩痛楚。
微電刺激
首個獲美國食物及藥品管理局(FDA)認同安全有效的微電流頭帶Cefaly,透過微電流刺激三叉神經,不單對已發作的偏頭痛有紓緩鎮靜作用,也可透過促進額顳業皮層的正常代謝減少偏頭痛發作。而且幾乎零副作,只要不過度使用也沒風險(如前額肌膚有灼熱感)。
治療模式長達1小時,頭帶釋出較高能量電流刺激相關神經,使用者可能會略感刺痛。但80%使用者感到痛楚減輕,1/3的人更表示療後完全不痛,無需服食示痛藥。預防模式釋出較低能量電流,每天只用20分鐘,4星期內偏頭痛發作次數減少54%。
補充足夠鎂質
如果你常在月經來潮之前偏頭痛發作,意味著身體可能缺乏鎂質(Magnesium)。暢銷書作家兼醫生Dr. Mark Hyman建議女性每天補充400至500mg鎂質,有效減少與內分泌或血管收縮有關的偏頭痛。
菠菜、黑朱古力、杏仁、腰果、花生與牛油果等都含有豐富鎂質。
而被長期keep fit人士視為大敵的白飯更能同時補充鎂質與維他命D3,近期研究發現後者能阻截鎂質流失,比起單純攝入鎂質更有效改善偏頭痛。
美國偏頭痛基金會(The American Migraine Foundation)則認為Pilates或瑜伽等運動能拉鬆肩、頸肌肉,大大減少誘發偏頭痛或緊張形頭痛(tension headache)的機會,熱敷肩、頸也能收得輕微的放鬆效果,或有幫助。
冥想練習
基金會同時建議偏頭痛患者養成冥想習慣,特別是當偏頭痛發作時。
冥想將注意力分散至深呼吸及身體其他位置,對於管理發作中的痛楚有幫助,同時避免患者因發作時數過長(嚴重的可持續達72小時)而陷入焦慮或沮喪狀態。
偏頭痛也有好處……
偏頭痛苦不堪言,美國哈佛醫學院的綜合研究卻指出患有偏頭痛的人、特別是女性,比一般人少20%至30%機會患上二型糖尿病。偏頭痛有可能誘使胰島素分泌達至最佳水平,同時釋出更多活性蛋白CGRP,竟是預防糖尿病的強大保護因素!
偏頭痛的人更長壽
同一項研究甚至認為偏頭痛其實是人類進化的一種表現,它引用了另一個長達30年的追蹤數據,總結偏頭痛的發作其實類似一種警報機制;當身體攝入過多不適合的物質,頭痛就發作。
至於甚麼是不適合物質呢?那實在因人而異,有人是咖啡因、有人是味精、有人是化學香精,但一般而言都是加工物質或毒素。
身體仍保持了一定敏銳度,察覺毒素就頭痛,久而久之控制了該等物質的攝入,長遠而言更健康長壽。
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