如果可以選擇，早上、還是晚上訓練效果好一點呢？首先，先界定：
早上是指：早上到中午
晚上是指：下午到晚上
外國有研究指出，晚上(下午)訓練是比較好一點，肌肉、力量等成果也比早上的好一點，換句話來說，如果你閒住，可以選擇在下午、黃昏等時間來訓練，這時訓練，效果會比較好。
晚上訓練
不過還有其他的因素要考慮，包括是我們大部分也需要上班上學，很多時候我們也沒得選擇，所以我們只能選擇乎合行程的時間，即是：大部分人放班後才去訓練，雖然剛才說：下午/晚上訓練效果會好一點，不過，經過一天的辛勞工作後，好多人也提不起勁，可以會令運動表現更差，做出來的效果更加不理想。而且，可能健身室會有太多人，會很影響你的訓練，例如器械、啞鈴、長櫈也長時間被占用著，令到你無法去做某些動作，又或者令你的等待/休息時間變很長。
以上種種原因也可能會令你的訓練效果打了折扣，為了避免這問題，部分人會選擇：情寧早一點起床去訓練，然後才上班上學。
早上訓練
早起可能是一件很困難的事情，普遍都市人也是晚睡的人，晨起的人會少一點，如果要晚睡的人早起去做訓練，可能會很睏、提不起勁，運動表現將會大打折扣，同樣的經驗我也試過，是會沒有力氣、很容易疲倦，總是會差一點。
不過我也蠻肯定地說，瞬間改變你的訓練時間/習慣，需要時間來適應是一件必然的事，所以剛才說的徵象也是短暫而已，可能幾個星期後你就會完全適應了，那麼屆時早上還是晚上也差不多，人類是有很強的適應能力，你只需要堅持一陣子，讓身體適應了，那就沒事的了，要身體適應，你需要給一個相同的訊號。
意指：最好是同樣(固定)的時間去做訓練，即是說：如果你有時早上做、有時中午做、有時晚上做，那麼身體未必能適應，哪個才是你的運動時間，那麼你的運動表現可能會很飄忽，有時狀態好一點，則會感到力大一點，有時狀態不太好，則很快感到疲倦。所以一個固定時間，是能幫助你身體適應，令你訓練更有成效、成果更好，至於固定時間是在早上、下午、晚上，則需視乎你平時工作、生活模式、作息等等去選擇。
