香港人的步調非常快,每天都庸庸碌碌的過,想在繁忙的日常中保持健康也不容易,小編最近就發現了一個簡單的口訣,只要簡單遵從1-9的法則就可輕鬆維持健康嘍!
A post shared by Jen Wu (@hannah_quinlivan) on Apr 12, 2019 at 11:17pm PDT
#9千步行走
可以消耗掉大約300卡路里,不知不覺中體態就變好了!
#8小時睡眠
睡太多、睡太少都會令表現下降,8小時大約是2個循環剛剛好(跟據體質而異喔!)
A post shared by Q_gill (@q_gill) on Apr 12, 2019 at 12:49am PDT
#7杯水
在有出汗的情況下,7-8杯水是必需的喔!
#6分鐘冥想
每天抽幾分鐘練習冥想可以每天給自己的精神「倒垃圾」,減輕精神壓力。
A post shared by 赵家琪 (@_holiday7) on Apr 19, 2019 at 6:41pm PDT
#5份蔬果
5份蔬果是基本喔,記得每日都要3+2!
#4個休息時間
每工作3-4小時都要休息一下,可以提高工作效率之餘也讓眼睛充分休息~
A post shared by 許家傑 Jack Hui (@jackhero5) on Mar 4, 2019 at 10:02pm PST
#3正餐加3小餐
每日3個正餐一定要吃!在正餐之間也可以吃一些健康小食做補充。
A post shared by Charlene Choi (@choisaaaa) on Apr 19, 2019 at 4:15am PDT
#2小時睡前無3C時間
睡前2小時使用3C產品會令記性變差、致肥,甚至加速老化!
#1節鍛鍊時間
每天抽40-60分鐘去出一身汗吧!適當的鍛鍊肌肉更有活力喔~